Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß: Unterschied zwischen den Versionen
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==Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß - Beschreibung der Asana== | |||
Die [[sitzende Vorwärtsbeuge]] mit Kissen unter dem [[Gesäß]] ist für manche [[Menschen]] mit Problemen im [[Kreuz]]- oder [[Lenden|Lendenbereich]] eine Variation, um die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/dehnung-von-muskeln/ Dehnung] in den [[Beine|Beinen]] zu spüren und dabei den unteren [[Rücken]] zu entlasten. | |||
Du kannst ein oder zwei [[Kissen]] nehmen, sodass du die Sitzhöcker auf dem Kissen hast. Dabei ziehst du die [[Zehen]] zu dir hin, spannst also die vorderen [[Wadenmuskeln]] an, richtest deine [[Lendenwirbelsäule]] auf und dann gehst du bei relativ gerader Lendenwirbelsäule nach vorne. Hier hilft dir übrigens auch die [[Schwerkraft]], weiter nach vorne zu kommen, auch wenn du nicht ganz so [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ flexibel] bist. | |||
Sowohl für [[Menschen]], die nicht so eine gute [[Flexibilität]] haben wie auch für solche, die im [[Kreuz]]- oder unteren [[Rücken|Rückenbereich]] Schwierigkeiten haben, kann die [[Vorwärtsbeuge]] mit Kissen unter dem [[Gesäß]] ein Schlüssel sein, um [[Fortgeschritten|fortgeschrittener]] zu werden oder die Vorwärtsbeuge [[entspannt]] machen zu können. | |||
Ein kleines Wort zur [[Vorsicht]]: Insbesondere für Frauen mit [[Neigung]] zu Säbelbeinen (wo die [[Kniekehlen]] weit nach unten gehen) ist die Vorwärtsbeuge auf [[Kissen]] nicht so gut, denn wir wollen diese Überstreckung der [[Kniegelenke]] nicht forcieren. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzende Vorwärtsbeuge]] mit Kissen unter dem Gesäß findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß == | ==Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß == | ||
* Dehnungsrichtung: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:17 Uhr
Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß, Sanskrit Kashipu Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß.
Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß - Beschreibung der Asana
Die sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß ist für manche Menschen mit Problemen im Kreuz- oder Lendenbereich eine Variation, um die Dehnung in den Beinen zu spüren und dabei den unteren Rücken zu entlasten. Du kannst ein oder zwei Kissen nehmen, sodass du die Sitzhöcker auf dem Kissen hast. Dabei ziehst du die Zehen zu dir hin, spannst also die vorderen Wadenmuskeln an, richtest deine Lendenwirbelsäule auf und dann gehst du bei relativ gerader Lendenwirbelsäule nach vorne. Hier hilft dir übrigens auch die Schwerkraft, weiter nach vorne zu kommen, auch wenn du nicht ganz so flexibel bist.
Sowohl für Menschen, die nicht so eine gute Flexibilität haben wie auch für solche, die im Kreuz- oder unteren Rückenbereich Schwierigkeiten haben, kann die Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß ein Schlüssel sein, um fortgeschrittener zu werden oder die Vorwärtsbeuge entspannt machen zu können.
Ein kleines Wort zur Vorsicht: Insbesondere für Frauen mit Neigung zu Säbelbeinen (wo die Kniekehlen weit nach unten gehen) ist die Vorwärtsbeuge auf Kissen nicht so gut, denn wir wollen diese Überstreckung der Kniegelenke nicht forcieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Dehnungsrichtung: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Yoga und Meditation Einführung Seminare
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- Michael Josef Denis
