Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen: Unterschied zwischen den Versionen

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Hallo und herzlich Willkommen zum Yoga Vidya Asana Video. Mirabei und Sukadev begrüßen dich zur halben Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen, eine Variation der Vorwärtsbeuge, eine Variation von Pashimothasana.  
Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [https://blog.yoga-vidya.de/tag/paschimottanasana/ Paschimottanasana]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet.  
Du brauchst dafür ein Kniebänkchen und diese Asana ist insbesondere gut, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht. Und wenn du vielleicht nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast, dort kannst du nämlich hier nach vorne durch die Schwerkraft gezogen werden.  
Wenn du eine Neigung hast zu Überstreckung in den Kniegelenken, ist diese Variation nicht für dich geeignet.  
Gut, aber, du kannst es immerhin ausprobieren. Setze dich also auf ein Kniebänkchen, du streckst die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du gibst die Zehen zu dir hin und damit du nicht ausrutscht ist es hier besser, du gibst die Hände auf die Oberschenkel, dann auf die Knie, und du beugst dich ganz langsam nach vorne und du kommst soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass hier die Schwerkraft dir hilft hineinzukommen und dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Eben der Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und dass so der Rumpf leichter nach vorne und unten geht.
Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an Fußgelenke, Waden oder Knie. Und wenn das unangenehm ist für den unteren Rücken, dann hältst du eben den Rumpf aufgerichtet und du schiebst nur den Bauch nach vorne.
Ja, diese Stellung kannst du ein paar Atemzüge lang halten und dich dabei auch konzentrieren auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule, auf die sanfte Massage in den Bauchorganen oder du kannst dir vorstellen, dass du Einatemenergie in die unterste Wirbelsäule schickst und ausatmen über die Wirbelsäule bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz mit Kniebänkchen sitzen bleiben un d danach entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Vorwärtsbeugen.
Ja, soweit für heute. Mirabei, Sukadev und Durgadas hinter der Kamera danken dir für das Mitmachen. Wir wünshcne dir viel Freude beim Yoga!
www.yoga-vidya.de


Alle Variationen und weitere Informationen von Pashimothasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Setze dich also auf ein [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Kniebänkchen], von hier aus streckst du die [[Beine]] nach vorne aus, die [[Fersen]] auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die [[Hände]] auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds/dana-aerial-yoga-dvd Schwerkraft] dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der [[Rumpf]] leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen [[Vorwärtsbeuge]] versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die [[Füße]] von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie. Wenn dir dies für den unteren [[Rücken]] unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den [[Bauch]] nach vorne. Halte diese Stellung ein paar [[Atem]]züge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die [https://mein.yoga-vidya.de/video/fersensitz-mit-fu-streckung-yoga-asana-lexikon?context=tag-matilda Streckung] in der [[Wirbelsäule]] oder auf die sanfte [[Massage]] in den Bauchorganen. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend [[Energie]] in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im [[Langsitz]] auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die [[schiefe Ebene]] kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen ==
==Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen ==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:27 Uhr

Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
Langsitz auf Kniebaenkchen 2.jpg

Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen.

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Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Paschimottanasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet.

Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge.

Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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