Liegender Spagat mit Händen am Knie: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Liegender Spagat mit Händen am Knie''', Sanskrit [[Supta Hasta Janu Hanumanasana]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Liegender Spagat mit Händen am Knie ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Lieender Spagat - Ekapada Shirasana]. | '''Liegender Spagat mit Händen am Knie''', Sanskrit [[Supta Hasta Janu Hanumanasana]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Liegender Spagat mit Händen am Knie ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Lieender Spagat - Ekapada Shirasana]. | ||
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==Liegender Spagat mit Händen am Knie - Beschreibung der Asana== | |||
[[Liegende Asanas|Liegender]] [[Spagat]] mit [[Hände|Händen]] am [[Knie]]. Der [[Spagatvariationen|Spagat]] ist eine der [[Grundstellung|Grundübungen]] um [[Flexibilität]] zu [[Flexibilität entwickeln|entwickeln]], insbesondere die [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt|vorwärts]] [[Vorwärtsbeuge|beugende]] [[Flexibilität]], wenn Du in [[Pashimotthanasana]], der [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]], vorankommen willst, [[Brauchen|brauchst]] Du letztlich auch den [[Liegende Asanas|liegenden]] [[Spagatvariationen|Spagat]]. Und [[wenn]] Du [[noch]] nicht so [[flexibel]] bist, [[Können|kannst]] Du den liegenden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Spagat] [[üben]] mit [[Hände|Händen]] am [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Knie]. | |||
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangsposition] ist die [[Rückenlage]]. | |||
#Von der [[Rückenlage-Stellung|Rückenlage]] ausgehend gibst Du die [[Füße]] [[zusammen]], | |||
#Dann [[Heben|hebst]] Du ein [[Bein]] hoch und [[Fassen|fasst]] mit beiden [[Hände|Händen]] an das [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark Knie]. | |||
#Dann [[Ziehen|ziehst]] das [[Knie]] [[langsam]] zu Dir hin. | |||
[[Natürlich]] – wenn Du [[Flexibel|flexibel]] bist – würdest Du an [[Wade]], [[Knöchel]] oder [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman Fuß] fassen, aber Du kannst auch [[einfach]] ans [[Knie]] [[fassen]] und auch, wenn Du nur [[wenig]] [[weit]] [[Komme näher zu dir selbst|kommst]], ist dies trotzdem [[gut]], um den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkelbizeps]] zu [[dehnen]]. Also [[selbst]] wenn Du [[noch]] nicht sehr [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] bist – es [[Wie oft Yoga die Woche|rentiert]] sich, den [[Liegende Asanas|liegenden]] [[Spagat]] zu [[Üben|üben]], weil er [[Rückenschmerzen Therapie|Rücken]] [[schonend]] ist, es wird weder [[Kreuzbein]] noch [[Lendenwirbelsäule]] [[übermäßig]] [[Drehung im Liegen|gedreht]], [[Beugung|gebeugt]] oder irgendwie anders [[belastet]]. Die [[Dehnung]] geht relativ [[leicht]] eben an den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Oberschenkelbizeps]. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knie gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knie gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
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* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:59 Uhr
Liegender Spagat mit Händen am Knie, Sanskrit Supta Hasta Janu Hanumanasana, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit Händen am Knie ist eine der Varianten von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Händen am Knie Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Liegender Spagat mit Händen am Knie.
Liegender Spagat mit Händen am Knie - Beschreibung der Asana
Liegender Spagat mit Händen am Knie. Der Spagat ist eine der Grundübungen um Flexibilität zu entwickeln, insbesondere die vorwärts beugende Flexibilität, wenn Du in Pashimotthanasana, der Vorwärtsbeuge, vorankommen willst, brauchst Du letztlich auch den liegenden Spagat. Und wenn Du noch nicht so flexibel bist, kannst Du den liegenden Spagat üben mit Händen am Knie.
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von der Rückenlage ausgehend gibst Du die Füße zusammen,
- Dann hebst Du ein Bein hoch und fasst mit beiden Händen an das Knie.
- Dann ziehst das Knie langsam zu Dir hin.
Natürlich – wenn Du flexibel bist – würdest Du an Wade, Knöchel oder Fuß fassen, aber Du kannst auch einfach ans Knie fassen und auch, wenn Du nur wenig weit kommst, ist dies trotzdem gut, um den Oberschenkelbizeps zu dehnen. Also selbst wenn Du noch nicht sehr flexibel bist – es rentiert sich, den liegenden Spagat zu üben, weil er Rücken schonend ist, es wird weder Kreuzbein noch Lendenwirbelsäule übermäßig gedreht, gebeugt oder irgendwie anders belastet. Die Dehnung geht relativ leicht eben an den Oberschenkelbizeps.
Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Händen am Knie gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knie gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lieender Spagat Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
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