Spagat im Schulterstand

Spagat im Schulterstand, Sanskrit Hanuman Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Spagat im Schulterstand ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.

Spagat im Schulterstand

Spagat im Schulterstand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Spagat im Schulterstand.

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Spagat im Schulterstand - Beschreibung der Asana

Spagat im Schulterstand ist eine Variation von Sarvangasana. Diese Spagat Variation helfen der Körperkoordination, geben dir (besonders in den Hüften) Flexibilität und helfen dir auch im Pflug später weiterzukommen. Denn auch für den Pflug brauchst du Hüftflexibilität.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsstellung ist der Schulterstand.
2. Von hier aus ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
3. Es gibt jetzt verschiedene Variationen:

• Die eine wäre, dass du beide Beine ganz gestreckt hältst.
• Die zweite Möglichkeit wäre, dass hintere Knie etwas zu biegen und das Bein so weit wie möglich nach hinten zu geben. So entwickelst du die rückwärtsbeugende Flexibilität gut und eben die rückbeugende Hüftoberschenkel und Psoas-Flexibilität.
• Die andere Weise wäre, du hältst das hintere Bein gestreckt und versuchst mehr das vordere Bein Richtung Boden zu geben.
• Es gibt sogar die Möglichkeit den Fuß ganz auf den Boden zu geben. Das ist dann wie der halbe Pflug oder eben der Spagat im Pflug.

Wenn du magst, kannst du jetzt auch die andere Seite üben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat im Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spagat im Schulterstand

• Dehnungsrichtung: Spagat im Schulterstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat im Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger

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