Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß

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Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß, Sanskrit Eka Hasta Pada Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß gehört zu den Variationen von Spagat - Hanumanasana.

Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
Rueckbeugender Spagat mit einer Hand am Fuss 2.jpg
Rueckbeugender Spagat mit einer Hand am Fuss 3.jpg

Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß.

Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß - Beschreibung der Asana

Wenn du die Grundstellung des Spagats beherrschst, kannst du aus dem Spagat eine schöne Rückbeuge machen - die Asana Variation wird auch Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß genannt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition der Yoga Asana ist der Spagat. Zum Beispiel rechtes Bein vorne, linkes Bein hinten.
  2. Und jetzt kannst du das linke Knie beugen und mit der Hand einfach an den Fuß fassen.
  3. In der einfachen Variante hältst du einfach den Fuß hinten, gibst die Hand von außen an das Fußgelenk und die rechte Hand ist am Boden oder am Knie oder am Fuß. Das ist jetzt für Menschen, die wenig flexibel sind, schon eine gute Dehnung im Oberschenkel.
  4. Von hier ausgehend, kannst du natürlich den Fuß zum Gesäß hin ziehen. Damit wird der Oberschenkel noch sehr viel stärker gedehnt.
  5. Und jetzt kannst du von hier die Hand an die Fußkante geben. Entweder fassen die Finger die Zehen, oder die Innenseite des Fußes, oder die Außenseite des Fußes, und du hast eine Hand am Fuß, und die andere auf dem Knie.

Es gibt noch die Möglichkeit die andere Hand dazu zu geben - dann ist es zusätzlich noch eine Gleichgewichtsstellung: Du balancierst dich auf einem Knie, Gesäß und dem Bein.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß

Siehe auch

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Rückbeugen-Zyklus
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen 2 Kobra mit erhobenen Haenden.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen 3 Kobra mit gefalteten Haenden oberhalb des Gesaesses.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen 4 Sanfte Kobra mit Haenden am Boden.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen 5 Heuschrecke.jpg
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Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen 9 Bogen Grundstellung.jpg
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Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen12 Skorpion.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen14 Taube.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen15 Rueckbeugender Spagat.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen16 Kamel mit Haenden an den Fuessen.jpg
Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen17 Rueckbeugender Diamant.jpg
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Rueckwaertsbeugen - Rueckbeugen20 Taenzerin.jpg

Rückbeugen-Zyklus Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Rückbeugen-Zyklus.

Klassifikation von Rückbeugen-Zyklus

  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den.


  • Level: .
  • Angesprochene Chakras:.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie

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