Seitkobra: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Seitkobra''', Sanskrit [[Parsha Bhujangasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Seitkobra ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
'''Seitkobra''', Sanskrit [[Parsha Bhujangasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Seitkobra ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
[[datei:Seitkobra.png|thumb|Seitkobra]]
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== Seitkobra Video==
== Seitkobra - Video==


Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Seitkobra.
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Seitkobra.
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== Seitkobra - Beschreibung der Asana ==
Die Seitkobra ist eine [[Variation]] von [[Bhujangasana]]. Sie kann [[Rückenmuskeln]] außergewöhnlich gut stärken und sie führt auch in die [[Dehnung]]. Für die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln ist die Seitkobra von besonderem Wert.
Ausgangsposition ist die [[Bauchentspannungslage]]. Hier atmest du ein paar Mal mit dem [[Bauch]] ein und aus, sammelst dich und kommst nach innen. Anschließend gibst du die [[Hände]] unter die [[Schultern]]. Die [[Handflächen]] sind am Boden. Idealerweise sind die [[Fingerspitzen]] in einer Linie mit den Schultern. Die [[Ellbogen]] zeigen etwas nach oben. Dann schiebst du den [[Scheitel]] nach vorn, hebst den [[Kopf]], gibst den [[Brustkorb]] etwas nach oben und die Schulterblätter nach hinten. Das ist die [[Kobra]] oder eine [[Variation]] der [[Kobra]].
<br>Dann kannst du dich nach rechts drehen und zu den Füßen hinschauen. Das ist die Seitkobra. Auf diese Weise werden links die [[Rippen]] gedehnt. Auch die Zwischenwirbelgelenke auf der linken Seite werden gedehnt. Die rechten Zwischenwirbelgelenke werden etwas gedrückt. Du brauchst auch [[Rückenmuskeln]], um in die [[Stellung]] zu gehen. Du kannst nun ein paar [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/pranayama-atem Atemzüge] halten. Dann gehst du zur anderen Seite, drehst dich nach links und schaust von links zu den Füßen. So hast du die rechte Seite des Rumpfes gedehnt. Du nutzt die linken Rückenmuskeln, um in diese [[Dehnung]] hinein zu kommen.
<br>Manchmal machen wir die Seitkobra als Vorbereitung für die [[Königskobra]]. Du kannst sie aber auch zwischendurch üben, um die seitlichen und die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln zu stärken. Nach einer Weile kehrst du zurück zur Mitte. Du kannst auch einmal kurz in die normale Kobra kommen. Vielleicht kommst du etwas höher als vorher. Danach begebe dich wieder in die Bauchentspannungslage und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspanne]. Übe ab und zu die Seitkobrapose, um so deiner Yogapraxis Variationen zu geben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitkobra findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Seitkobra ==
==Klassifikation von Seitkobra ==


* Dehnungsrichtung: Seitkobra gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Seitkobra gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitkobra gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Übungen für Gleichgewicht]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitkobra gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* [[Gesundheitliche Wirkungen der Asana]]: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Mittelstufe]].
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-intensiv-praxis Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr

Seitkobra, Sanskrit Parsha Bhujangasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Seitkobra ist eine Spielart von Kobra - Bhujangasana.

Seitkobra

Seitkobra - Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Seitkobra.

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Seitkobra - Beschreibung der Asana

Die Seitkobra ist eine Variation von Bhujangasana. Sie kann Rückenmuskeln außergewöhnlich gut stärken und sie führt auch in die Dehnung. Für die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln ist die Seitkobra von besonderem Wert. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Hier atmest du ein paar Mal mit dem Bauch ein und aus, sammelst dich und kommst nach innen. Anschließend gibst du die Hände unter die Schultern. Die Handflächen sind am Boden. Idealerweise sind die Fingerspitzen in einer Linie mit den Schultern. Die Ellbogen zeigen etwas nach oben. Dann schiebst du den Scheitel nach vorn, hebst den Kopf, gibst den Brustkorb etwas nach oben und die Schulterblätter nach hinten. Das ist die Kobra oder eine Variation der Kobra.
Dann kannst du dich nach rechts drehen und zu den Füßen hinschauen. Das ist die Seitkobra. Auf diese Weise werden links die Rippen gedehnt. Auch die Zwischenwirbelgelenke auf der linken Seite werden gedehnt. Die rechten Zwischenwirbelgelenke werden etwas gedrückt. Du brauchst auch Rückenmuskeln, um in die Stellung zu gehen. Du kannst nun ein paar Atemzüge halten. Dann gehst du zur anderen Seite, drehst dich nach links und schaust von links zu den Füßen. So hast du die rechte Seite des Rumpfes gedehnt. Du nutzt die linken Rückenmuskeln, um in diese Dehnung hinein zu kommen.
Manchmal machen wir die Seitkobra als Vorbereitung für die Königskobra. Du kannst sie aber auch zwischendurch üben, um die seitlichen und die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln zu stärken. Nach einer Weile kehrst du zurück zur Mitte. Du kannst auch einmal kurz in die normale Kobra kommen. Vielleicht kommst du etwas höher als vorher. Danach begebe dich wieder in die Bauchentspannungslage und entspanne. Übe ab und zu die Seitkobrapose, um so deiner Yogapraxis Variationen zu geben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Seitkobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Seitkobra

Andere Bezeichnungen für Seitkobra

Yoga Stellungen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Seitkobra wird auch bezeichnet als Seitkobra-Stellung, Seitkobra-Haltung, Seitkobra-Pose, Seitkobrastellung, Seitkobrahaltung, Seitkobrapose, Yoga Seitkobra, Seitkobra Yoga-Stellung, Seitkobra Yoga-Pose, Seitkobra Yoga-Haltung, Seitkobra Yoga Asana, Seitkobra Yoga Übung, Seitkobra Position, Seitkobra Yoga Position, Seitkobra Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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Ausbildungen

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