Diagonales Boot

Diagonales Boot, Sanskrit Shalabasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Diagonales Boot gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Diagonales Boot

Diagonales Boot - Beschreibung der Asana

Diagonales Boot ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Manchmal wird es auch als Variation von Navasana bezeichnet.

Das 'Auf dem Bauch liegende beidseitige Boot':

In der Bauchlage die Arme nach vorne anheben, ausgestreckt oder leicht gebeugt. Ebenfalls die Beine und den Kopf heben. Man kann auch die Beine etwas auseinander geben.

Variationen:

• Arme und Beine zusammen, das stärkt mehr die mittleren Muskeln direkt an der Wirbelsäule.
• Arme und Beine etwas auseinander stärkt auch die breiten Rückenmuskeln, weshalb das Ganze leichter erscheint.

Das Diagonale Boot:

Im Diagonalen Boot hebt man den rechten Arm, das linke Bein und den Kopf etwas hoch. Gerade Menschen, die Anfänger sind oder Rückenprobleme haben, sollten Arm, Bein und Kopf nicht zu sehr, sondern nur weniger heben. Das hat übrigens auch den Vorteil, dass es anstrengender ist. Höher zu kommen mag schöner aussehen, aber kräftigender ist es, wenn man nur weniger hochkommt. Zwecks Symmetrie kommt dann auch noch die andere Seite.

Variationen:

• Man kann versuchen, die ganzen Muskeln von Arm und Bein bewusst mitanzuspannen. Bei Yoga Vidya sind wir mehr dafür, alles zu entspannen, was man nicht braucht, und lieber die Hand in der Fortsetzung des Unterarms zu halten, aber recht entspannt zu sein.
• Eine noch größere Stärkungsübung im Diagonalen Boot: Dazu nutzt man z. B. Kissen mit Schlaufe und gibt die rechte Hand und den linken Fuß jeweils in eine Schlaufe, hebt dann Bein, Arm und Kopf hoch und merkt dann, dass es schon gut anstrengend ist. So werden ganz besonders stark die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln, Gluteus, Deltamuskel und auch etwas der Trapezius, der für das Kopfheben zuständig ist, gestärkt. Danach wechselt man zur anderen Seite. Es ist gut, das etwa acht bis zehn Atemzüge zu halten oder so lange, wie es eben geht, ohne sich zu überanstrengen. Viele Menschen, die diese Übung machen, werden danach keine Rückenprobleme mehr haben, weil auf diese Weise die Rückenmuskeln machtvoll angespannt und gestärkt werden. Und zum Teil kann man so sogar den Anspann-Entspann-Reflex nutzen. Es gibt viele Menschen, die Rückenprobleme haben, diese Übung nur einmal machen und sich sofort entspannt fühlen.

Nach dem Diagonalen Boot entspannt man typischerweise in der Bauchentspannungslage, je nach Vorliebe mit der Stirn auf den Händen oder dem Kopf zur Seite. Dieses Diagonale Boot ist eine Variation von entweder Shalabhasana, was die Heuschrecke ist, oder manchmal wird es auch als „auf dem Boden liegendes Boot“ bezeichnet und damit als eine Variation von Navasana, dem Boot. Manchmal wird es auch Urdvha Mukha Navasana genannt, das 'nach unten schauende Boot'.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Diagonalen Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Diagonales Boot Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Diagonales Boot.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Wirkung

• Körperlich:Das Diagonale Boot macht man insbesondere, wenn man Rückenbeschwerden hat und vielleicht die Heuschrecke oder das normale Boot nicht ausreicht, um die Rückenmuskeln zu stärken, oder wo die Rückbeugen oder Rückenmuskelstärkungsübungen, wo man Füße und Hände gleichmäßig nutzt, eher verspannen.Viele Rückenmuskeln verlaufen diagonal, deshalb sind Diagonales Boot, Diagonale Katze, diagonaler Vogel alles gute Übungen, um an diese Muskeln heranzukommen, sie zu stärken,, oder sie aufzulösen. Das Boot stärkt die Rückenmuskeln, Schultermuskeln und Nackenmuskulatur.
• Psychologisch:Dies ist eine anstrengende Asana und deshalb auch eine, die Selbstbewusstsein und Willenskraft fördert, denn man muss diese Übung manchmal auch so üben, dass sie nicht nur sanft und angenehm ist. Man darf sich schon etwas anstrengen.
• Energetisch:Das Diagonale Boot ist das aber auch eine Übung, die Prana in die Wirbelsäule bringt und damit in die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Das Boot ist in der indischen Mythologie etwas Wichtiges. Es heißt zum Beispiel, dass Yogaübungen das Boot sind, um den Ozean von Samsara zu überqueren, den Kreislauf von Geburt und Tod. Boot ist etwas, um immer wieder Schwierigkeiten zu überqueren und immer wieder zu neuen Ufern zu kommen. Auf eine gewisse Weise ist das ganze Leben wie eine Reise im Fluss des Lebens – wir sind auf einem Boot, und es gilt dort, dem Strom des Lebens zu folgen und mit dem Boot zum Ziel, letzten Endes zum Ozean, zu kommen.

Position in der Yoga Vidya Grundreihe

Diagonales Boot ist eine Übung, die man im Rahmen der Rückbeugen übt, meistens nach oder statt der Heuschrecke, zwischen Kobra und Bogen. Man macht vor dem diagonalen Boot üblicherweise die Bauchentspannungslage. Fortgeschrittene werden zwar eine Rückbeuge nach der anderen ohne Zwischenentspannung machen können, aber Anfänger und Mittelstufe machen die Bauchentspannungslage davor. Danach kommt man zum Boot. Nach den Rückbeugen käme die Stellung des Kindes.

Klassifikation von Diagonales Boot

• Dehnungsrichtung: Diagonales Boot gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonales Boot gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana

• Stellung des Bootes
• Yoga Boot
• Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke
• Bauchstand
• Boot-Stellung auf dem Bauch
• Diagonales Boot
• Diagonales Boot-Pose
• Einbein-Heuschrecke
• Ein-Bein-Heuschrecke
• Einbeinige Heuschrecke
• Einbeiniges Boot
• Pose des Bootes
• Vollständige Boothaltung
• Ganze Heuschrecke
• Gedrehte halbe Heuschrecke
• Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen
• Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen
• Halbe Boot-Haltung
• Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung
• Halbe Heuschrecke
• Einbeinige Boots-Stellung
• Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke
• Halbes Boot
• Haltung der Heuschrecke
• Haltung des Vogels
• Heuschrecke Yoga Figur mit Handflächen am Boden
• Heuschrecke Yoga-Haltung mit Armen neben dem Körper
• Heuschrecke Yoga-Pose mit gefalteten Händen
• Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden
• Heuschrecke mit gestütztem Knie
• Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch
• Heuschreckenhaltung
• Heuschreckenposition mit Stirn am Boden
• Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden
• Verkehrte Kobra
• Kopfhaltungen in der Yoga Heuschrecke
• In die fortgechrittene Heuschrecke helfen Yoga Vidya Bodywork Shalabhasana
• Lotus-Heuschrecke
• Pose der Heuschrecke
• Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)
• Schaukelboot - Boot in hohen Wellen
• Stellung der Heuschrecke
• Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
• Unterstützte halbe Heuschrecke
• Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf
• Volle Bootshaltung
• Volle Heuschrecke
• Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Boden neben den Ohren
• Volle Heuschrecke mit Füßen neben dem Kopf
• Volle Heuschrecke mit gebeugten Knien
• Volle Heuschrecke mit gestreckten Beinen
• Pose des Vogels
• Yoga Vogel
• Yoga Heuschrecke
• Diagonale Vogelstellung
• Diagonaler Vogel
• Stellung des Vogels

Seminare und Ausbildungen

02.05.2025 - 02.05.2025 Shankaracharya Jayanti

Programm:
- Akhanda Kirtan Singen („Om Shankaracharya Namaha“) von 08:00-20.00 Uhr
- Große Puja um 20:45 Uhr. Alles kostenlos. Spende willkommen.

Dana Oerding

02.05.2025 - 02.05.2025 Shankaracharya Jayanti

Programm:
- Akhanda Kirtan Singen („Om Shankaracharya Namaha“) von 08:00-20.00 Uhr
- "Nirvana Shatkam" Workshop mit vedantischen Meditationen
- Große Puja um 20:45 Uhr. Alles…

18.04.2025 - 27.04.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta

Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
Tauche tief ein ins Jnana Yoga und Vedanta, studiere die indischen Schriften und Philosophiesysteme.
In…

Swami Saradananda

01.08.2025 - 10.08.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv Z

Erfahre, was es alles braucht, um Präventionskurse für Krankenkassen zu unterrichten. Du lernst über Unterrichtsdidaktik, Pädagogik und Psychologie der Kursgestaltung, wie sie von Krankenkassen und ö…

Ramashakti Sikora, Wolfgang Keßler

27.04.2025 - 04.05.2025 Thai Yoga Massage Ausbildung

Du lernst, in dieser Massage Ausbildung von Yoga Vidya, eine vollständige Thai Yoga Ganzkörper Massage durchzuführen. Du lernst Variationen, aufbauende Positionen, Kontraindikationen und die Massage…

Gundi Nowak

11.05.2025 - 11.07.2025 Klangmassage, Klangyoga und Gong Ausbildung Gesamt Teil 1 + 2

Teil 1: 11.-16.5.25, Teil 2: 6.-11.7.25 Nur als Paket buchbar.
Die Klangmassage mit tibetischen Schalen, Gongs und Zimbeln ist eine wirkungsvolle Heil- und Selbstheilmethode. Die obertonreiche…

Silke Hube