Nackenmuskeln stärken
Aus Yogawiki
Nackenmuskeln stärken, Sanskrit Manyasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Nackenmuskeln stärken gehört zur Gruppe der Asanas rund um gesunden Nacken.
Nackenmuskeln stärken Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Nackenmuskeln stärken.
Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana
Um langfristig Nackenprobleme zu vermeiden, und eine gesunde Halswirbelsäule zu haben, musst du auch deine Halswirbelsäule stärken. Es gibt die einseitigen Muskelstärkungsübungen und die Beidseitigen:
- Die einseitigen Übungen eignen sich besonders gut für einen sensiblen Nacken.
- Die Beidseitigen Übungen haben den Vorteil, dass du mit weniger Zeit alle Muskeln im Nacken stärken kannst.
Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen
- Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel, und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck.
- Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel, und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln.
- Du kannst die Übung auch statisch machen, indem du den Kopf leicht nach rechts hinten gibst, mit der Hand dagegen drückst und es so machst, dass du die rechten hinteren Halsmuskeln spürst. Nach einer Weile kannst du es dann lösen. Prinzipiell kannst du die Übung gerne statisch, dynamisch oder beides praktizieren.
- Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.
- Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.
Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen.
Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen
- Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten.
- Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne.
- Jetzt kannst du leicht nach hinten gehen und 5-10 Sekunden statisch halten. Handballen gegen die Hinterkopf und Hinterkopf gegen die Handballen. Als Nebeneffekt stärkst du hierbei die Deltamuskeln der Schulter.
- Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln stärken" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nackenmuskeln stärken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Muskelstärkung, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
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