Pflug mit Zehen am Kopf: Unterschied zwischen den Versionen
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#und fasse mit den [[Hände|Händen]] um die [[Füße]]. Entweder von außen an die [[Fußkante|Fußkanten]] oder mit den [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_ohne_H%C3%A4nde Händen] unter die Zehen. Das ist eine schöne [[Variation]], die den [[Nacken]] und den [[Oberer Rücken|oberen Rücken]] entlastet und dafür die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Beine] gut [[Stärkung|stärkt]]. | #und fasse mit den [[Hände|Händen]] um die [[Füße]]. Entweder von außen an die [[Fußkante|Fußkanten]] oder mit den [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_ohne_H%C3%A4nde Händen] unter die Zehen. Das ist eine schöne [[Variation]], die den [[Nacken]] und den [[Oberer Rücken|oberen Rücken]] entlastet und dafür die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Beine] gut [[Stärkung|stärkt]]. | ||
#Jetzt kannst du [[probieren]], die [[Ellbogen]] nach außen zu [[geben]] und so die Zehen schrittweise zum [[Scheitel]] zu bringen. Dafür benötigst du zwei Dinge: Zum einen eine gute [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] (wenn du in der [[Sitzende Vorwärtsbeuge|sitzenden Vorwärtsbeuge]] die Zehen an den [[Scheitel-Chakra|Scheitel]] bekommst, dann klappt das [[hier]] auch), zum anderen ein gutes [[Gleichgewicht]]. | #Jetzt kannst du [[probieren]], die [[Ellbogen]] nach außen zu [[geben]] und so die Zehen schrittweise zum [[Scheitel]] zu bringen. Dafür benötigst du zwei [[Dinge]]: Zum einen eine gute [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] (wenn du in der [[Sitzende Vorwärtsbeuge|sitzenden Vorwärtsbeuge]] die Zehen an den [[Scheitel-Chakra|Scheitel]] bekommst, dann klappt das [[hier]] auch), zum anderen ein gutes [[Gleichgewicht]]. | ||
#Ziehe die [[Zeh|Zehen]] so [[nahe]] an den Scheitel wie du kannst, ohne das [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewicht]] zu [[verlieren]] und ohne dass du dich [[Yoga_bei_Beschwerden|überdehnst]]. Aber letztlich, wenn du soweit kommst, gibt es nicht die [[Frage]] des Über[[dehnen]]s, sondern [[mehr]] der des [[Gleichgewichtsstellungen Zyklus|Gleichgewichtes]] und des bewussten Atmens. | #Ziehe die [[Zeh|Zehen]] so [[nahe]] an den Scheitel wie du kannst, ohne das [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewicht]] zu [[verlieren]] und ohne dass du dich [[Yoga_bei_Beschwerden|überdehnst]]. Aber letztlich, wenn du soweit kommst, gibt es nicht die [[Frage]] des Über[[dehnen]]s, sondern [[mehr]] der des [[Gleichgewichtsstellungen Zyklus|Gleichgewichtes]] und des [[Bewusstheit|bewussten]] [[Atmen|Atmens]]. | ||
====Pflug mit Zehen am Kopf - Wirkung der Asana==== | ====Pflug mit Zehen am Kopf - Wirkung der Asana==== | ||
Pflug mit den Zehen zum Kopf ist eine gute Übung für die vorwärtsbeugende Flexibilität. | [[Pflug Ausführung|Pflug]] mit den Zehen [[zum]] Kopf ist eine gute [[Übungen für Achtsamkeit|Übung]] für die [[Vorwärtsbeugen Zyklus|vorwärtsbeugende]] [[Flexibilität]]. | ||
Dadurch, dass der Bauch höher ist als das Herz, fließt mehr venöses Blut zum Herz. | Dadurch, dass der [[Bauch]] höher ist als das [[Herz]], fließt mehr [[Venen|venöses]] [[Blut]] zum [[Herz-Chakra|Herz]]. | ||
Oft ist es gut, die Umkehrstellung vor den Vorwärtsbeugen zu machen, weil danach die Beine flexibler sind. | Oft ist es gut, die [[Umkehrstellung]] vor den [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt|Vorwärtsbeugen]] zu machen, weil danach die Beine [[Flexibilität|flexibler]] sind. | ||
Es ist auch schön, die Vorwärtsbeugen in den Umkehrhaltungen zu machen, z.B. im Pflug oder im Kopfstand. | Es ist auch [[schön]], die [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung|Vorwärtsbeugen]] in den [[Umkehrhaltung|Umkehrhaltungen]] zu machen, z.B. im Pflug oder im [[Kopfstand]]. | ||
Diese Stellung ist anstrengend, denn wenn du aktiv die Zehen zum Kopf ziehst, stärkt es z.B. den Oberarm Bizeps, es ist so etwas wie ein kleiner [https://wiki.yoga-vidya.de/Klimmzug_in_der_stehenden_Vorw%C3%A4rtsbeuge Klimmzug]. | Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] ist [[anstrengend]], denn wenn du [[aktiv]] die Zehen zum [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf] ziehst, [[Stärkung|stärkt]] es z.B. den [[Oberarm Bizeps]], es ist so etwas [[wie]] ein kleiner [https://wiki.yoga-vidya.de/Klimmzug_in_der_stehenden_Vorw%C3%A4rtsbeuge Klimmzug]. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Pflug]] mit Zehen am Kopf findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von [[Pflug]] mit Zehen am Kopf findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:07 Uhr
Pflug mit Zehen am Kopf, Sanskrit Prapada Shirsha Halasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Pflug mit Zehen am Kopf gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pflug - Halasana.
Pflug mit Zehen am Kopf Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Pflug mit Zehen am Kopf.
Pflug mit Zehen am Kopf - Beschreibung der Asana
Pflug mit den Zehen am Kopf ist die fortgeschrittene Variation des Pfluges, auch genannt umgekehrte Vorwärtsbeuge.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgangsposition ist der Schulterstand.
- Von hier senke beide Beine hinter den Kopf,
- und fasse mit den Händen um die Füße. Entweder von außen an die Fußkanten oder mit den Händen unter die Zehen. Das ist eine schöne Variation, die den Nacken und den oberen Rücken entlastet und dafür die Beine gut stärkt.
- Jetzt kannst du probieren, die Ellbogen nach außen zu geben und so die Zehen schrittweise zum Scheitel zu bringen. Dafür benötigst du zwei Dinge: Zum einen eine gute Flexibilität (wenn du in der sitzenden Vorwärtsbeuge die Zehen an den Scheitel bekommst, dann klappt das hier auch), zum anderen ein gutes Gleichgewicht.
- Ziehe die Zehen so nahe an den Scheitel wie du kannst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren und ohne dass du dich überdehnst. Aber letztlich, wenn du soweit kommst, gibt es nicht die Frage des Überdehnens, sondern mehr der des Gleichgewichtes und des bewussten Atmens.
Pflug mit Zehen am Kopf - Wirkung der Asana
Pflug mit den Zehen zum Kopf ist eine gute Übung für die vorwärtsbeugende Flexibilität. Dadurch, dass der Bauch höher ist als das Herz, fließt mehr venöses Blut zum Herz. Oft ist es gut, die Umkehrstellung vor den Vorwärtsbeugen zu machen, weil danach die Beine flexibler sind. Es ist auch schön, die Vorwärtsbeugen in den Umkehrhaltungen zu machen, z.B. im Pflug oder im Kopfstand. Diese Stellung ist anstrengend, denn wenn du aktiv die Zehen zum Kopf ziehst, stärkt es z.B. den Oberarm Bizeps, es ist so etwas wie ein kleiner Klimmzug.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Zehen am Kopf findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Pflug mit Zehen am Kopf
- Dehnungsrichtung: Pflug mit Zehen am Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Zehen am Kopf gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana
- Halber Lotus im Pflug
- Hände zu Füßen-Stellung im Pflug
- Lotus-Pflug
- Halber gebundener Lotus im Pflug
- Pflug mit ausgestreckten Armen
- Pflug mit Decke unter den Schultern
- Pflug mit einem Bein auf dem Boden
- Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn
- Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren
- Pflug mit gefalteten Händen
- Pflug mit gestreckten Beinen
- Pflug mit gestreckten Füßen
- Pflug mit gestützem Rücken
- Pflug mit Kissen unter dem Kreuz
- Pflug mit Kissen unter den Füßen
- Pflug mit Stuhl
- Pflugstellung im vollen Lotus
- Grätschstellung im Pflug
- In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana
- Ohren Pflug
- Pflug im halben Lotus
- Pose des Pflugs
- Einbeinige Pflug-Stellung
- Einbein-Pflug
- Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
- Grätsche im Pflug
- Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken
- Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
- Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen
- Haltung des Pflugs
- Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug
- Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
- Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf
- Pflug mit Händen an den Füßen
- Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps
- Pflug mit Zehen am Kopf
- Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung
- Pflug-Haltung
- Pflug-Pose
- Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge
- Pflug-Stellung
- Seitlicher Pflug
- Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien
- Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen
- Seitlicher Stütz, Seitstütz
- Stellung des Pflugs
- Yoga Pflug
- Ohr-Druck-Haltung
- Ohr-Druck-Pose
- Ohr-Knie-Haltung
- Ohr-Knie-Pose
- Ohr-Knie-Stellung
Bhakti Yoga Seminare
- 04.06.2024 - 04.06.2024 Mantra-Konzert mit Aleah G & Friends
- Konzert mit Aleah G & Friends
18:45 - 19:45 Uhr - Aleah from the Love Keys
- 07.06.2024 - 09.06.2024 Yin Yoga und Bhakti zur Herzensöffnung
- Mit Yin Yoga tauchst du ein in absolute Entspannung, mit Bhakti Yoga öffnest du dein Herz und kommst bei deinem wahren Sein, deiner ursprünglichen Natur als spirituelle Seele an. Verstehe was du bist…
- Divya Nama Devi Dasi , Rama Gopala Dasa
