Ganze Kobra
Aus Yogawiki
Ganze Kobra, Sanskrit Purna Bhujangasana, auch bekannt unter Königskobra, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Ganze Kobra ist eine Variation von Kobra - Bhujangasana.
Ganze Kobra Beschreibung der Asana
Alternative Bezeichnung für „Königskobra“. Ausgangsposition ist die Kobragrundstellung, dabei auf dem Bauch liegen, die Hände unter den Schultern platzieren und den Kopf und den Brustkorb heben. In der eigentlichen Grundstellung hebst du auch den Bauch und die Arme sind fast durchgestreckt. Das ist die Kobragrundstellung. Die meisten Menschen machen eine einfachere Variation, in der das Becken, oft auch der Nabel und sogar der Rippenbogen auf dem Boden sind. Aus dieser Kobragrundstellung heraus beugst du die Knie und gibst die Füße Richtung Kopf für die ganze Kobra. Stütze dich dabei auf die Handflächen am Boden oder auf die Fingerspitzen. Die ganze Kobra entwickelt in hohem Maße die Brust- und Oberschenkelflexibilität. Sie ist auch eine gute Übung, um das Herz- und Kehlchakra zu öffnen. Anschließend kommst du entweder in die Bauchentspannungslage oder du gehst weiter zu anderen fortgeschrittenen Rückbeugen, wie zum Beispiel der Heuschrecke.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ganze Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Ganze Kobra Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Ganze Kobra.
Klassifikation von Ganze Kobra
- Dehnungsrichtung: Ganze Kobra gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ganze Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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