Freie Kobra: Unterschied zwischen den Versionen

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Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.
Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.


Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.
Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein [[Gefühl]] von innerer [[Kraft]]. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit [[Anstrengung]] den Kopf und den [[Brustkorb]] zu heben.


Alle Variationen und weitere Informationen von Freie Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
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Version vom 23. September 2022, 16:10 Uhr

Freie Kobra, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Freie Kobra ist eine Spielart von Kobra - Bhujangasana.

Freie Kobra

Freie Kobra Beschreibung der Asana

Die freie Kobra ist eine [Asana], die besonders stark die Rückenmuskeln fordert und fördert.

Die Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen Kobra durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die Muskeln des unteren und mittleren Rücken stärken willst. Von hier gibst du die Arme neben den Körper. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den Brustkorb. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine freundliche Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.

Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Freie Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Freie Kobra Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Freie Kobra.

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Klassifikation von Freie Kobra

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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