Wie entspannt man den Rücken

Wie entspannt man den Rücken? Verspannungen sind oft Ursache von Schmerzen, und auch von Müdigkeit. Es ist also sehr wichtig, sich zu entspannen. Und besonders wichtig ist es, den Rücken zu entspannen. Hier bekommst du einige Tipps, wie du deinen Rücken entspannen kannst.

Im Yoga gibt es zahlreiche Übungen, die entspannend auf den Rücken wirken.

Sukadev darüber, wir Du Deinen Rücken entspannen kannst

Da die meisten Rückenschmerzen durch Verspannungen im Rücken verursacht werden, ist es wichtig den Rücken zu entspannen. Ein entspannter Rücken tut nicht weh.

Entspannung durch Dehnung

Um den Rücken zu entspannen ist es zunächst wichtig, den Rücken zu dehnen. Gerade im Yoga gibt es eine Reihe von Dehnübungen für den Rücken, so dass der Rücken entspannen kann. Dazu gehört zum Beispiel die „Stellung des Kindes“.

Rückenmuskeln stärken

An zweiter Stelle, nach der Dehnung, ist es wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken. Starke Muskeln verspannen sich nicht so schnell unter Stress und Anspannung und es gibt konkrete Anspannungsübungen für den Rücken.

Entspannung durch Entspannung

In diesem Zusammenhang gibt es ein Gesetz der Muskelentspannung welches besagt, dass ein Muskel, der mindestens 5 Sekunden lang angespannt wurde, sich anschließend besser entspannen kann. Dabei wird sich nicht nur der Muskel entspannen der angespannt wurde, sondern auch die Muskeln um diesen herum. Hast du zum Beispiel ein Krampf im unteren Rücken, so kannst du die Muskeln im oberen Rücken bewusst 5-10 Sekunden lang anspannen und langsam loslassen. Dieses kann zweimal wiederholt werden und indem der obere Rücken angespannt und wieder locker gelassen wird, entspannt nicht nur der obere, sondern auch der untere Rücken. Ist ein Muskel angespannt und verkrampft, willst du diesen Muskel nicht auch noch anspannen, aber die Muskeln darüber oder darunter. Alternativ zum oberen Rücken könnten in diesem Beispiel auch das Gesäß angespannt und wieder entspannt werden. Dieses wird widerholt und du kannst dabei spüren, wie die Entspannung der Gesäßmuskulatur auf den unteren Rücken ausstrahlt.

Verschiedene Yogaübungen zur Dehnung und Entspannung

Neben dem Anspannen der verschiedenen Rückenmuskulatur sind auch Krokodilsübungen sehr gut für die Dehnung und die Entspannung. Auch der Drehsitz, das Dreieck und viele andere Yogaübungen sind gut für die Dehnung und Entspannung. Im Grunde sind Yogaübungen die beste Weise, um den Rücken zu entspannen. Insbesondere die Mischung aus dynamischen Übungen – wie zum Beispiel der Sonnengruß – und Übungen zum Dehnen und Stärken in Verbindungen mir Drehübungen und der Tiefenentspannung eignen sich bestens, um den Rücken zu entspannen.

Yoga hilft gegen Rückenschmerzen

Es gibt sogar einige Studien die zeigen, dass Yoga sehr effektiv gegen Rückenschmerzen hilft. Yoga ist in manchen Fällen sogar besser, als andere Maßnahmen und Übungen. Somit wird der Rücken am besten durch Yogaübungen entspannt. Alternativ geht es auch mit Massagen, wie zum Beispiel mit speziellen Rückenmassagen aus dem Ayurveda, oder mit warmen Bädern. Manchen hilft auch ein ABC Pflaster und natürlich entspannt jede Tiefenentspannung auch den Rücken. Der Vorteil von Yogaübungen ist jedoch, dass sie nicht nur kurzfristig Linderung verschaffen, sondern durch die Stärkung und Dehnung des Rückens werden auch Verklebungen der Faszien gelöst sowie auch Verspannungen und „Verkantungen“ der Zwischenwirbel. Dadurch wird der Rücken nicht nur kurzfristig sondern langfristig entspannt. Ein starker, flexibler und gedehnter Rücken verspannt sich nicht so schnell und tut nicht so schnell weh.

Video: Wie entspannt man den Rücken?

Videovortrag zum Thema "Wie entspannt man den Rücken?"

Vortragsvideo von und mit Sukadev Volker Bretz rund um das Thema Entspannungsübungen, vielleicht hilfreich für dich, wenn du Interesse hast an Yoga für den Rücken.

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