Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge 1

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit [[Eka Padahastasana]], ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge ist eine fortgeschrittenere Asana für Gleichgewicht und Dehnung. Die Grundstellung dieser Asana, die Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana, ist natürlich auf beiden Beinen stehend.
In Eka Pada-hasta-sana, die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge kannst sowohl von der entspannten Stehhaltung als auch aus der aufgerichteten Stehhaltung Tadasana kommen. Verlagere zuerst dein Gewicht auf das linke Bein. Dann kannst du den rechten Fuß an verschiedenen Stellen des linken Beins platzieren.

• Wenn du keine so gute Hüftflexibilität hast, gibst du den Fuß an die Innenseite der Wade oder an die Innenseite des Knies oder du hebst den Fuß so weit, dass die Ferse am Beckenboden ansetzt.
• Wenn du eine gute Hüftflexibilität hast, kannst du die Fußkante oder den Knöchel auf die Hüftbeuge vorne auf den Oberschenkel geben. Fortgeschrittene könnten noch die Hand hinter dem Rücken winden und den Fuß fassen. Je nachdem, wo du den Fuß hast und ob du den Fuß mit einer Hand hältst, kannst du dich jetzt mit beiden Händen oder mit einer Hand nach vorne beugen. Dabei kannst du entweder das Knie fassen oder wenn du kannst, die Wade oder das Fußgelenk.

Fürs Gleichgewicht halten ist die fortgeschrittene Stellung leichter, wenn beide Hände neben dem Fuß auf dem Boden sind. Dann hast du eine breitere Ansatzfläche und du stehst nicht nur auf einem Fuß.

• Du kannst auch beide Hände unter den Fuß geben und dich dann langsam hinziehen, sodass du das Kinn immer näher zum Fuß oder sogar zum Schienbein bekommst. Wenn du gleichmäßig auf einen Punkt am Boden schaust, ist es leichter. In dem Moment, wo du aber die Perspektive wechselst und an das Schienbein oder die Wand dahinter anschaust, wird es etwas schwieriger.

Hast du die Asana eine Weile gehalten, dann atme ein, beuge das Knie leicht und richte dich sanft auf, die Arme hebend. Ausatmend die Arme senken und zurück in die Stehhaltung kommen. Das Bein wechseln, Standbein ist jetzt das Rechte.
Das sind einige Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge im Stehen Eka Pada Hastasana.

Alle und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge.

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Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge - Wirkung

Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen ist zum einen etwas sehr Gutes für das Gleichgewicht, da sie sehr viel herausfordernder als der Baum oder der Tänzer ist. Dadurch, dass du im Wechsel zwischen Stand und Vorwärtsbeuge die Perspektive wechselst und deinen Schwerpunkt verlagerst und so insgesamt die Schwerkraft anders wirken lässt, bewirkst du, dass die Koordination im großen Maße gefördert wird. Denn alle Asanas, die die Koordination im großen Maße fordern, fördern sie gleichzeitig und fördern so auch die Vernetzung im Hirn. Sie sind deshalb auch gut für die Entwicklung der Konzentration und für die geistigen Kräfte.
Die einbeinige Vorwärtsbeuge entwickelt natürlich auch die Flexibilität. Insbesondere der Waden, der Kniekehlen und der Oberschenkel. Auch die Hüft- und Knieflexibilität wird trainiert. Dies gerade deshalb, weil in der einbeinigen stehenden Vorwärtsbeuge ein Bein gebeugt ist.
Wenn du die Variation machst, wo du von hinten mit der Hand den Fuß fasst, ist das eine sehr gute Gleichgewichtsübung. Sie ist aber auch eine gute Übung für die Flexibilität der Schulter.

Klassifikation von Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge

• Dehnungsrichtung: Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
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