Pflug mit Zehen am Kopf
Pflug mit Zehen am Kopf, Sanskrit Prapada Shirsha Halasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Pflug mit Zehen am Kopf gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pflug - Halasana.
Pflug mit Zehen am Kopf Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Pflug mit Zehen am Kopf.
Pflug mit Zehen am Kopf - Beschreibung der Asana
Pflug mit den Zehen am Kopf ist die fortgeschrittene Variation des Pfluges, auch genannt umgekehrte Vorwärtsbeuge.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgangsposition ist der Schulterstand.
- Von hier senke beide Beine hinter den Kopf,
- und fasse mit den Händen um die Füße. Entweder von außen an die Fußkanten oder mit den Händen unter die Zehen. Das ist eine schöne Variation, die den Nacken und den oberen Rücken entlastet und dafür die Beine gut stärkt.
- Jetzt kannst du probieren, die Ellbogen nach außen zu geben und so die Zehen schrittweise zum Scheitel zu bringen. Dafür benötigst du zwei Dinge: Zum einen eine gute Flexibilität (wenn du in der sitzenden Vorwärtsbeuge die Zehen an den Scheitel bekommst, dann klappt das hier auch), zum anderen ein gutes Gleichgewicht.
- Ziehe die Zehen so nahe an den Scheitel wie du kannst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren und ohne dass du dich überdehnst. Aber letztlich, wenn du soweit kommst, gibt es nicht die Frage des Überdehnens, sondern mehr der des Gleichgewichtes und des bewussten Atmens.
Pflug mit Zehen am Kopf - Wirkung der Asana
Pflug mit den Zehen zum Kopf ist eine gute Übung für die vorwärtsbeugende Flexibilität. Dadurch, dass der Bauch höher ist als das Herz, fließt mehr venöses Blut zum Herz. Oft ist es gut, die Umkehrstellung vor den Vorwärtsbeugen zu machen, weil danach die Beine flexibler sind. Es ist auch schön, die Vorwärtsbeugen in den Umkehrhaltungen zu machen, z.B. im Pflug oder im Kopfstand. Diese Stellung ist anstrengend, denn wenn du aktiv die Zehen zum Kopf ziehst, stärkt es z.B. den Oberarm Bizeps, es ist so etwas wie ein kleiner Klimmzug.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Zehen am Kopf findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Pflug mit Zehen am Kopf
- Dehnungsrichtung: Pflug mit Zehen am Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Zehen am Kopf gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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