Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge 1

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit [[Eka Padahastasana]], ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge ist eine fortgeschrittenere Asana für Gleichgewicht und Dehnung. Die Grundstellung dieser Asana, die Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana, ist natürlich auf beiden Beinen stehend.
In Eka Pada-hasta-sana, die Einbeinige Stehende Vorwärtsbeuge kannst sowohl von der entspannten Stehhaltung als auch aus der aufgerichteten Stehhaltung Tadasana kommen. Verlagere zuerst dein Gewicht auf das linke Bein. Dann kannst du den rechten Fuß an verschiedenen Stellen des linken Beins platzieren.

• Wenn du keine so gute Hüftflexibilität hast, gibst du den Fuß an die Innenseite der Wade oder an die Innenseite des Knies oder du hebst den Fuß so weit, dass die Ferse am Beckenboden ansetzt.
• Wenn du eine gute Hüftflexibilität hast, kannst du die Fußkante oder den Knöchel auf die Hüftbeuge vorne auf den Oberschenkel geben. Fortgeschrittene könnten noch die Hand hinter dem Rücken winden und den Fuß fassen. Je nachdem, wo du den Fuß hast und ob du den Fuß mit einer Hand hältst, kannst du dich jetzt mit beiden Händen oder mit einer Hand nach vorne beugen. Dabei kannst du entweder das Knie fassen oder wenn du kannst, die Wade oder das Fußgelenk.

Fürs Gleichgewicht halten ist die fortgeschrittene Stellung leichter, wenn beide Hände neben dem Fuß auf dem Boden sind. Dann hast du eine breitere Ansatzfläche und du stehst nicht nur auf einem Fuß.

• Du kannst auch beide Hände unter den Fuß geben und dich dann langsam hinziehen, sodass du das Kinn immer näher zum Fuß oder sogar zum Schienbein bekommst. Wenn du gleichmäßig auf einen Punkt am Boden schaust, ist es leichter. In dem Moment, wo du aber die Perspektive wechselst und an das Schienbein oder die Wand dahinter anschaust, wird es etwas schwieriger.

Hast du die Asana eine Weile gehalten, dann atme ein, beuge das Knie leicht und richte dich sanft auf, die Arme hebend. Ausatmend die Arme senken und zurück in die Stehhaltung kommen. Das Bein wechseln, Standbein ist jetzt das Rechte.
Das sind einige Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge im Stehen Eka Pada Hastasana.

Alle und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge - Wirkung

Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen ist zum einen etwas sehr Gutes für das Gleichgewicht, da sie sehr viel herausfordernder als der Baum oder der Tänzer ist. Dadurch, dass du im Wechsel zwischen Stand und Vorwärtsbeuge die Perspektive wechselst und deinen Schwerpunkt verlagerst und so insgesamt die Schwerkraft anders wirken lässt, bewirkst du, dass die Koordination im großen Maße gefördert wird. Denn alle Asanas, die die Koordination im großen Maße fordern, fördern sie gleichzeitig und fördern so auch die Vernetzung im Hirn. Sie sind deshalb auch gut für die Entwicklung der Konzentration und für die geistigen Kräfte.
Die einbeinige Vorwärtsbeuge entwickelt natürlich auch die Flexibilität. Insbesondere der Waden, der Kniekehlen und der Oberschenkel. Auch die Hüft- und Knieflexibilität wird trainiert. Dies gerade deshalb, weil in der einbeinigen stehenden Vorwärtsbeuge ein Bein gebeugt ist.
Wenn du die Variation machst, wo du von hinten mit der Hand den Fuß fasst, ist das eine sehr gute Gleichgewichtsübung. Sie ist aber auch eine gute Übung für die Flexibilität der Schulter.

Klassifikation von Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge

• Dehnungsrichtung: Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie
• Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken
• Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
• Einbeinige Vorwärtsbeuge
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt
• Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
• Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß
• Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana
• Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
• Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
• Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎
• Janushirasana‏‎
• Halbe Vorwärtsbeuge
• Halbe Vorwärtsbeuge
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein
• Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
• Knie-Kopf-Haltung
• Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
• Rückenstreckung im halben Lotus
• Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
• Vorwärtsbeuge im halben Lotus
• Yogi-Kapila-Stellung
• Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln
• Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
• Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle
• Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
• Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
• Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung
• Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose
• Yogi Marichi fortgeschrittene Drehstellung
• Yogi-Marichi-Pose
• Dem Weisen Marichi gewidmete Stellung - Marichyasana
• Haltung des Weisen Marichi
• Pose des Weisen Marichi
• Stellung des Marichi
• Stellung des Weisen Marichi

Natur und Wandern Seminare

03.04.2026 - 06.04.2026 NatUr-Yoga-Therapie in seiner ursprünglichen Form

Du wirst Naturerfahrungen und Yoga als harmonische und harmonisierende Symbiose erleben. Wir werden uns in Wald, Park und Wildnis begeben und uns mi…

Ravi Persche

05.04.2026 - 10.04.2026 Wandern, Wildkräuter und Yoga

Erlebe die Ursprünglichkeit der Natur auf den Wanderungen im Westerwald. Entdecke die verschiedenen Kräuter an Gewässern, im Wald und auf der Wiese.…

Michael Josef Denis, Gaurangi Hadlich

Ausbildungen

• Ayurveda Therapie Ausbildung
• Ayurveda Therapie Ausbildung
• Ayurveda Vegan Koch Ausbildung