Freie Kobra: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens. | Die Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die [[Muskeln]] des unteren und mittleren [[Rücken]] stärken willst. Von hier gibst du die [[Arme]] neben den [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper]. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den [[Scheitel]] nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den [[Brustkorb]]. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine [[Freundlichkeit Sanskrit|freundliche]] Kobra darstellst. [[Wohlwollendes Lächeln|Lächle]] und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den [[Hände]]n unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 [[Weisheiten über den Atem|Atemzüge]] gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung [[Wirbel]] für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die [[Wie entspannt man den Rücken|Rückenmuskeln]] hinein. Beim Einatmen sende [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:46 Uhr
Freie Kobra, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Freie Kobra ist eine Spielart von Kobra - Bhujangasana.
Freie Kobra Beschreibung der Asana
Die freie Kobra ist eine Asana, die besonders stark die Rückenmuskeln fordert und fördert.
Die Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Die freie Kobra kann als Vorübung oder als Ersatz zur eigentlichen Kobra durchgeführt werden. Insbesondere, wenn du die Muskeln des unteren und mittleren Rücken stärken willst. Von hier gibst du die Arme neben den Körper. Die Hände befinden sich neben den Oberschenkeln oder neben dem Gesäß. Gib die Stirn auf den Boden. Von hier kannst du den Scheitel nach vorne schieben, den Kopf etwas heben und den Brustkorb. Du kommst so hoch in die Asana hinein, wie es dir möglich ist. Bau die Stellung auf, wie eine Kobra ihren Kopf heben kann, wenn sie dich anschauen will. Du kannst dabei lächeln, da du eine freundliche Kobra darstellst. Lächle und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche, mit den Händen noch näher zu den Knien zu gelangen. Du wirst merken, dass die freie Kobra eigentlich anstrengender ist als die eigentliche Kobra in ihrer Grundstellung. Natürlich kommst du in dieser Position nicht ganz so hoch wie in der Kobra, in der mit den Händen unterstützt wird. Du kommst etwas höher als, wenn deine Hände sich unter den Schultern befinden würden und du die Hände dabei hochhebst. Du hältst diese Stellung so lang es dir möglich ist. Typischerweise wird die Kobra für mindestens 5 bis 10 Atemzüge gehalten. Im Anschluss gehst du ganz langsam aus der Stellung Wirbel für Wirbel heraus. Dabei spürst du, wie die Rückenmuskeln vermehrt entspannen. Du gibst den Kopf auf den Boden. Legst die Wange oder die Schläfen auf deine Hände. Die großen Zehen berühren sich und sind zusammen. Die Fersen sind auseinander. Atme bewusst Energie in die Rückenmuskeln hinein. Beim Einatmen sende Energie zum Bauch. Beim Ausamten sendest du Energie in die Muskeln deines Rückens.
Die freie Kobra stärkt die Rückenmuskeln und gibt dir ein Gefühl von innerer Kraft. Viele Menschen berichten, dass sie sich in der freien Kobra wie eine Schlange, eine Kobra, fühlen. Dieses Gefühl am Boden zu sein und mit Anstrengung den Kopf und den Brustkorb zu heben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Freie Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Freie Kobra Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Freie Kobra.
Klassifikation von Freie Kobra
- Dehnungsrichtung: Freie Kobra gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Freie Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
- Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Freie Kobra
- Ganze Kobra
- Genüssliche Kobra
- Halbe Kobra
- Halbe Kobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Haltung der Kobra
- Haltung der Sphinx
- Kobra im Lotos
- Pose des Schlangenkönigs Königskobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Heuschrecke mit Kissen zwischen den Beinen
- Hochschauender Hund
- Kobra bei Rückenbeschwerden
- Kobra mit Agnisara
- Kobra mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kobra mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kobra mit Ashwini Mudra
- Kobra mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Kobra mit Bauchatmung
- Kobra mit Bhastrika Atem
- Kobra mit Bhramari
- Kobra mit Chinmudra
- Schelmische Kobra
- Kobra mit großer Khechari Mudra
- Volle Kobrastellung
- Kobra mit Kevala Kumbhaka
- Kobra mit kleiner Khechari Mudra
- Kobra mit kleiner Vajroli Mudra
- Kobra mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sushumna
- Kobra mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kobra mit kreisförmigem Atem
- Kobra mit mittlerer Nabho Mudra
- Kobra mit Mula Bandha
- Kobra mit Murccha Pranayama
- Kobra mit Nabel am Boden
- Kobra mit Shambhavi Mudra
- Kobra mit Shitali Pranayama
- Kobra mit Sitkari Pranayama
- Kobra mit Sukha Pranayama
- Kobra mit Tratak
- Kobra mit Uddiyana Bandha
- Kobra mit Ujjayi Atem
- Kobra mit vollständigem Yoga Atem
- Kobra mit vorderer Nabho Mudra
- In die fortgeschrittene Königs Kobra helfen Yoga Vidya Bodywork Bhujangasana
- Yoga Königskobra
- Kobra Yoga Figur mit Kissen in den Händen
- Kobra Yoga-Haltung mit gefalteten Händen hinter dem Gesäß
- Kobra Yoga-Pose mit Händen hinter dem Kopf
- Kobra Yoga -Position mit Armen neben dem Körper
- Kobra Yogastellung mit Armen vorne
- Kobra, Asana aus der Bauchlage
- Kobra-Haltung mit Kopf im_Nacken
- Kobrahaltung auf zwei Händen
- Kobrastellung mit Händen über dem Boden
- Königskobra
- Königskobra mit Fersen an den Ohren
- Königskobra mit Finger auf dem Boden
- Königskobra mit flachen Handflächen
- Königskobra mit Fußsohlen am Hinterkopf
- Königskobra mit Fußsohlen am Scheitel
- Königs-Taube - Rajakapotasana
- Kobra mit Blick nach vorne
- Kobra mit Decke unter dem Bauch
- Kobra mit geradem Nacken
- Kobra mit gestreckten Armen
- Kobra mit Händen an den Knien
- Kobra-Pose mit Fersen auseinander
- Kobra -Position mit geschlossenen Füßen
- Kobra-Stellung mit Fersen zusammen
- Kobra Yogahaltung mit angespanntem Gesäß
- Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
- Kobrahaltung mit entspanntem Gesäß
- Kobrastellung mit aufgestellten Füßen
- Kobrastellung mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Lotus-Kobra
- Lotos Sphinx
- Lotus-Kobra
- Plavini in der Kobra
- Pose der Kobra
- Pose der Sphinx
- Robbe
- Schlangenstellung
- Seitkobra
- Sphinx
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Sphinx Yoga-Haltung mit Blick nach vorne
- Stellung der Kobra
- Stellung der Sphinx
- Kleiner Seehund
- Ungestützte Kobra-Haltung
- Verdrehte Kobra
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Volle Kobra
- Vollständige Kobrahaltung
- Yoga Sphinx
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