Tisch-Stellung Yoga-Pose

Tisch-Stellung Yoga-Pose, Sanskrit Setu Bandhasana, anderer Name Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Tisch-Stellung Yoga-Pose

Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung

Tisch

Die Tisch Stellung, auch als Table Top Pose oder im Sanskrit Ardha Purvottanasana bezeichnet, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Pose, die sowohl im Hatha Yoga als auch in anderen Yogastilen praktiziert wird. Sie dient zur Kräftigung des Körpers, zur Verbesserung der Haltung und zur Aktivierung der Energiezentren.

Was ist die Tisch Stellung im Yoga?

Die Tisch Stellung gehört zu den Grundhaltungen im Yoga. Dabei sitzt der Übende mit aufgestellten Beinen und platziert die Hände hinter dem Körper auf dem Boden. Durch das Anheben des Beckens entsteht die Form eines „Tisches“: Der Oberkörper und die Oberschenkel bilden eine gerade Linie, während Unterschenkel und Arme senkrecht dazu stehen.

Diese Haltung stärkt nicht nur den Körper, sondern bringt auch Stabilität, Erdung und energetische Balance.

Ausführung der Tisch Stellung (Schritt für Schritt)

1. Ausgangsposition:

Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden (Dandasana).

2. Vorbereitung:

Stelle die Füße hüftbreit auf und platziere die Hände hinter dem Rücken, Finger nach vorne oder seitlich zeigend.

3. Anheben:

Atme ein, hebe das Becken nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Knie stehen über den Füßen, die Schultern über den Handgelenken.

4. Halten:

Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, halte die Position 3–6 Atemzüge lang. Der Blick kann nach oben oder geradeaus gerichtet sein.

5. Auflösen:

Atme aus, senke das Becken langsam wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung der Tisch Stellung

Die Tisch Stellung hat zahlreiche körperliche, energetische und mentale Wirkungen:

Körperliche Wirkungen

• Stärkt Arme, Schultern und Handgelenke
• Kräftigt Bauch- und Rückenmuskulatur
• Dehnt Brustkorb und Schultern
• Aktiviert Gesäß- und Beinmuskulatur
• Verbessert die Körperhaltung durch Öffnung des Brustkorbs

Energetische Wirkungen

• Aktiviert das Manipura Chakra (Nabelchakra), Sitz von Energie und Willenskraft
• Fördert das Anahata Chakra (Herzchakra) durch die Brustöffnung
• Bringt Energiefluss und Ausgeglichenheit in den ganzen Körper

Mentale Wirkungen

• Fördert Selbstvertrauen und innere Stärke
• Bringt Stabilität und Klarheit im Geist
• Hilft, innere Blockaden zu lösen

Variationen der Tisch Stellung

Die Tisch Stellung kann auf unterschiedliche Weise praktiziert werden:

• Einbeinige Tisch Stellung: Ein Bein wird nach oben gestreckt, während das Becken gehoben bleibt.
• Dynamische Tisch Stellung: Wechsel zwischen absenken und anheben des Beckens im Atemrhythmus.
• Umkehrhaltung zur Vorbereitung: Die Tisch Stellung wird als Übergang zu weiterführenden Asanas wie dem Purvottanasana (Schiefe Ebene) genutzt.

Kontraindikationen

Die Tisch Stellung ist eine einfache Yoga-Pose, sollte aber bei bestimmten Beschwerden mit Vorsicht geübt oder vermieden werden:

• Schulter- oder Handgelenksprobleme
• Akute Rückenschmerzen
• Bluthochdruck oder Herzprobleme (nur nach Rücksprache mit Arzt oder Yogalehrer)

Bedeutung der Tisch Stellung im Yoga

Die Tisch Stellung steht symbolisch für Standfestigkeit, Ausrichtung und Balance. Sie verbindet Erdung (durch Beine und Arme) mit Öffnung und Ausdehnung (durch Brustkorb und Wirbelsäule). In spiritueller Hinsicht hilft sie, die innere Mitte zu finden und körperliche Stabilität mit geistiger Klarheit zu vereinen.

Zusammenfassung

Die Tisch Stellung (Ardha Purvottanasana / Table Top Pose) ist eine einfache, aber kraftvolle Yoga-Pose, die sowohl Kräftigung als auch Dehnung ermöglicht. Sie stärkt Arme, Schultern, Bauch und Beine, öffnet den Brustkorb und aktiviert die Energiezentren. Ob als eigenständige Übung oder als Vorbereitung für fortgeschrittene Asanas – die Tisch Stellung ist ein wertvoller Bestandteil jeder Yogapraxis.

Sukadev über Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana

Tisch-Stellung ist eine Yoga-Stellung, die die Rückenmuskeln stärkt und ist auch eine Übung für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den Vorwärtsbeugen gedehnt hat, werden in dieser Asana gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer Stellungen und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die Muskeln gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten Muskeln werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der Langsitz, denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die Knie etwa 90° und dann hebst du sanft das Becken. Und weil das Becken so hoch ist wie Knie, musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der Fußgelenke sind. Du kannst Zehen und Füße zusammenhalten.  Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der Wirbelsäule oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden Lendenmuskeln. Atme dabei tief ein und aus und spüre, wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen Rückenmuskeln. Natürlich sind auch die Arme belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und graziös wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur Bauchentspannungslage kommen und dich auf die Rückbeugen vorbereiten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Video - Tisch-Stellung Yoga-Pose

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Tisch-Stellung Yoga-Pose.

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Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose

• Dehnungsrichtung: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Siehe auch

• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana

• Wildes-Ding-Stellung
• Yogi Kashyapa Pose
• Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana
• Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden
• Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana
• Aufwärtsgerichtete Brettposition
• Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
• Diagonale schiefe Ebene
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• Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
• Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
• Diagonaler umgekehrter Stütz
• Drehende schiefe Ebene
• Schiefe Ebene
• Ein-Arm Schiefe Ebene
• Einbein-Schiefe Ebene
• Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
• Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
• Schiefe Ebene
• Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
• Schiefe Ebene Armvariationen
• Schiefe Ebene auf den Ellbogen
• Schiefe Ebene auf den Fäusten
• Schiefe Ebene auf den Fersen
• Schiefe Ebene auf den Unterarmen
• Schiefe Ebene auf Ellbogen
• Schiefe Ebene auf Ellbogen
• Schiefe Ebene auf Fäusten
• Schiefe Ebene Beinvariationen
• Schiefe Ebene im halben Lotus
• Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
• Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
• Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
• Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
• Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen
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• Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
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• Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
• Schiefe Ebene auf einem Arm
• Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
• Seitliche schiefe Ebene
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• Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)
• Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien
• Tisch-Stellung Yoga-Pose
• Nach oben schauendes Brett
• Pose des Weisen Vishvamitra
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