Pfau auf Fäusten: Unterschied zwischen den Versionen
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Fortgeschrittene Variation von Mayurasana und auch handgelenkschonende Variation. Kannst du den Pfau eigentlich | [[Fortgeschritten|Fortgeschrittene]] [[Variation]] von [[Mayurasana]] und auch [[Handgelenkschmerzen|handgelenkschonende]] Variation. Kannst du den [[Pfau]] eigentlich [[Praktizieren|praktizieren]], aber du hast etwas [[Belastet|belastete]] [[Handgelenke]], dann ist es eine [[Möglichkeit]] den [[Faustpfauenhaltung|Faustpfau]] zu machen. Du solltest [[natürlich]] vorher die [[Faustkrähe]] [[geübt]] haben und [[können]]. Der [[Faustpfauenstellung|Faustpfau]] ist noch eine um so [[Größer|größere]] [[Herausforderung]]. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Dann sitzt du auf den Fersen oder zwischen den Fersen, gibst die Knie | #Dann [[Sitz|sitzt]] du auf den [[Fersen]] oder zwischen den [[Fersensitz|Fersen]], gibst die [[Knie]] auseinander, | ||
#und du gibst dann die Hände auf den Boden, indem du die Fäuste auf den Boden gibst. | #und du gibst dann die [[Hände]] auf den [[Boden]], indem du die [[Faust|Fäuste]] auf den Boden gibst. | ||
#Die Handballen sind nach vorne. Die Daumen können entweder leicht gebeugt sein. Das gilt als etwas schonender bezüglich keiner Gefahr | #Die [[Handball|Handballen]] sind nach vorne. Die [[Daumen]] können entweder [[leicht]] gebeugt sein. Das gilt als etwas [[Schonend|schonender]] bezüglich keiner [[Gefahr]], dass die [[Daumenmudras|Daumen]] [[belastet]] werden, wenn du heraus fällst. Allerdings ist es [[Wahrscheinlichkeit|unwahrscheinlich]], dass du [[wirklich]] nach vorne fällst. Darum [[lassen]] auch manche den Daumen [[Streckung|ausgestreckt]], weil der [[Kopf]] notfalls die [[Bewegung]] [[Blockierend|blockiert]]. | ||
#Du gibst die | #Du gibst die [[Ell-Bogen|Ell]]bogen in die [[Bauch]]gegend. Entweder sind die Ellbogen [[Zusammen|zusammen]]. Wenn die Ellbogen [[Zusammenhalt|zusammen]] sind, müssen auch die [[Handgelenk|Hände]] genau so [[Weite|weit]] auseinander [[sein]]. | ||
#Dann hast du die Stirn am Boden. Du gibst die Beine nach außen, ausgestreckt. Eventuell die Knie nach außen. Dann ist es etwas leichter. | #Dann hast du die [[Stirn]] am Boden. Du gibst die Beine nach [[außen]], ausgestreckt. Eventuell die [[Knie-Gelenke|Knie]] nach außen. Dann ist es etwas [[Leichte-Stellung (Sukhasana)|leichter]]. | ||
#Dann hebst du | #Dann hebst du den [[Kopf-Knie-Yogafigur|Kopf]]. Und dann [[Reihenfolge der Asanas|anschließend]] die [[Füße]]. | ||
Und so kannst du etwas probieren, bis du irgendwann die Faustpfau hast. | Und so kannst du etwas [[probieren]], bis du irgendwann die [[Faustpfaue Yoga Figur|Faustpfau]] hast. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:07 Uhr
Pfau auf Fäusten, Sanskrit Mushti Mayurasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Pfau - Mayurasana.
Pfau auf Fäusten - Beschreibung der Asana
Fortgeschrittene Variation von Mayurasana und auch handgelenkschonende Variation. Kannst du den Pfau eigentlich praktizieren, aber du hast etwas belastete Handgelenke, dann ist es eine Möglichkeit den Faustpfau zu machen. Du solltest natürlich vorher die Faustkrähe geübt haben und können. Der Faustpfau ist noch eine um so größere Herausforderung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Dann sitzt du auf den Fersen oder zwischen den Fersen, gibst die Knie auseinander,
- und du gibst dann die Hände auf den Boden, indem du die Fäuste auf den Boden gibst.
- Die Handballen sind nach vorne. Die Daumen können entweder leicht gebeugt sein. Das gilt als etwas schonender bezüglich keiner Gefahr, dass die Daumen belastet werden, wenn du heraus fällst. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass du wirklich nach vorne fällst. Darum lassen auch manche den Daumen ausgestreckt, weil der Kopf notfalls die Bewegung blockiert.
- Du gibst die Ellbogen in die Bauchgegend. Entweder sind die Ellbogen zusammen. Wenn die Ellbogen zusammen sind, müssen auch die Hände genau so weit auseinander sein.
- Dann hast du die Stirn am Boden. Du gibst die Beine nach außen, ausgestreckt. Eventuell die Knie nach außen. Dann ist es etwas leichter.
- Dann hebst du den Kopf. Und dann anschließend die Füße.
Und so kannst du etwas probieren, bis du irgendwann die Faustpfau hast.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pfau auf Fäusten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pfau auf Fäusten Video
Hier ein Video zur Yogastellung Pfau auf Fäusten.
Klassifikation von Pfau auf Fäusten
- Dehnungsrichtung: Pfau auf Fäusten gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pfau auf Fäusten gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana
- Haltung des Weisen Galava - Stellung des Galava - Galavasana Yoga-Pose
- Balzender Pfau
- Dreiviertel-Pfau
- Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
- Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
- Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana
- Faust-Pfau
- Frosch-Pfau
- Froschpfau Yoga-Stellung
- Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
- Halbe Pfauenfeder
- Halbe Pfauenstellung
- Stellung der weißen Wildgans Hamsasana
- Halber Pfau
- Halber Pflug
- Kissenpfau
- Kissen-Pfau
- Kissen-Pfau
- Lotus-Pfau
- Nordsee-Pfau
- Pfau auf Fäusten
- Pfau mit gebeugten Knien
- Pfau mit Gurt
- Pfau mit Kissen zwischen Bauch und Ellbogen
- Pfau Yoga -Position mit geschlossenen Ellbogen
- Pfau Yoga-Stellung mit geöffneten Ellbogen
- Pfauenfeder Pincha Mayurasana
- Pfauenhaltung im Lotus
- Pfauenstellung
- Lotospfau
- Pose des Pfaus
- Haltung des Pfaus
- In den Pfau helfen helfen Yoga Vidya Bodywork Mayurasana
- Pfau-Haltung
- Stellung des Pfaus
- Schwan --Stellung der Wildgans - Schwanenpose - Hamsasana
- Viertel-Pfau
- Volle Pfauenfeder - Yoga-Haltung
- Voller Pfau
- Yoga Pfau
Spirituelles Retreat Seminare
- 19.01.2025 - 24.01.2025 Spirituelles Retreat
- Spirit for free! Ein spirituelles Retreat bietet dir die Möglichkeit, dich einmal aus dem alltäglichen Leben mit all seinen Aktivitäten und seinen vielfältigen Aufgaben in die Stille und Abgeschieden…
- Dana Oerding
- 21.02.2025 - 28.02.2025 Vipassana-Meditations-Schweigekurs
- Vipassana ist die dem Buddha zugeschriebene Meditationsform. Intuitiv gewinnst du Einsicht in das Leben wie es wirklich ist. Du betrachtest einfach nur alle Vorgänge während des stillen Sitzens, läss…
- Jochen Kowalski
