Spagat im Schulterstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Spagat im Schulterstand ist eine Variation von Sarvangasana. Diese Spagat Variation helfen der Körperkoordination, geben dir (besonders in den Hüften) Flexibilität und helfen dir auch im Pflug später weiterzukommen. Denn auch für den Pflug brauchst du Hüftflexibilität. | [[Spagat]] im [[Schulterstand]] ist eine Variation von [[Sarvangasana]]. Diese [[Spagatvariationen|Spagat Variation]] helfen der [[Koordination entwickeln|Körperkoordination]], geben dir (besonders in den [[Hüften]]) [[Flexibilität]] und helfen dir auch im [[Pflug]] später weiterzukommen. Denn auch für den [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge|Pflug]] brauchst du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Hüftflexibilität]. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Ausgangsstellung ist der Schulterstand. | #Ausgangsstellung ist der [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen|Schulterstand]]. | ||
#Von hier aus ein Bein nach vorne und das andere nach hinten. | #Von [[hier]] aus ein [[Bein]] nach vorne und das [[andere]] nach hinten. | ||
#Es gibt jetzt verschiedene Variationen: | #Es gibt jetzt verschiedene [[Asana Variationen|Variationen]]: | ||
::*Die eine wäre, dass du beide Beine ganz gestreckt hältst. | ::*Die eine wäre, dass du beide [[Bein-Biceps|Beine]] ganz gestreckt [[Wie lange Asanas halten|hältst]]. | ||
::*Die zweite Möglichkeit wäre, dass hintere Knie etwas zu biegen und das Bein so weit wie möglich nach hinten zu geben. So entwickelst du die rückwärtsbeugende Flexibilität gut und eben die rückbeugende Hüftoberschenkel und Psoas-Flexibilität. | ::*Die zweite [[Möglichkeit]] wäre, dass hintere [[Knie]] etwas zu [[biegen]] und das Bein so weit wie [[möglich]] nach hinten zu [[geben]]. So [[Entwicklung|entwickelst]] du die [[Rückwärtsbeuge|rückwärtsbeugende]] Flexibilität gut und eben die [[Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß|rückbeugende]] Hüftoberschenkel und [[Psoas]]-[[Flexibilitätstraining|Flexibilität]]. | ||
::*Die andere Weise wäre, du hältst das hintere Bein gestreckt und versuchst mehr das vordere Bein Richtung Boden zu geben. | ::*Die andere [[Weise]] wäre, du [[Halten der Stellungen|hältst]] das hintere Bein gestreckt und [[Versuchen|versuchst]] mehr das vordere Bein [[Richtung]] Boden zu geben. | ||
::*Es gibt sogar die Möglichkeit den Fuß ganz auf den Boden zu geben. Das ist dann wie der halbe Pflug oder eben der Spagat im Pflug. | ::*Es gibt sogar die [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeit]] den Fuß [[ganz]] auf den [[Boden]] zu geben. Das ist dann wie der [[Halber Pflug|halbe Pflug]] oder eben der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bodyworkbw.html Spagat im Pflug]. | ||
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Version vom 24. Februar 2023, 20:36 Uhr
Spagat im Schulterstand, Sanskrit Hanuman Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Spagat im Schulterstand ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.
Spagat im Schulterstand Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Spagat im Schulterstand.
Spagat im Schulterstand - Beschreibung der Asana
Spagat im Schulterstand ist eine Variation von Sarvangasana. Diese Spagat Variation helfen der Körperkoordination, geben dir (besonders in den Hüften) Flexibilität und helfen dir auch im Pflug später weiterzukommen. Denn auch für den Pflug brauchst du Hüftflexibilität.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist der Schulterstand.
- Von hier aus ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
- Es gibt jetzt verschiedene Variationen:
- Die eine wäre, dass du beide Beine ganz gestreckt hältst.
- Die zweite Möglichkeit wäre, dass hintere Knie etwas zu biegen und das Bein so weit wie möglich nach hinten zu geben. So entwickelst du die rückwärtsbeugende Flexibilität gut und eben die rückbeugende Hüftoberschenkel und Psoas-Flexibilität.
- Die andere Weise wäre, du hältst das hintere Bein gestreckt und versuchst mehr das vordere Bein Richtung Boden zu geben.
- Es gibt sogar die Möglichkeit den Fuß ganz auf den Boden zu geben. Das ist dann wie der halbe Pflug oder eben der Spagat im Pflug.
Wenn du magst, kannst du jetzt auch die andere Seite üben.
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Klassifikation von Spagat im Schulterstand
- Dehnungsrichtung: Spagat im Schulterstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat im Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
- Gerader Schulterstand
- Gestützter Schulterstand
- Grätsche im Schulterstand
- Halber gebundener Lotus im Schulterstand
- Halber Schultersand
- Halber Schulterstand
- Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
- Kapalabhati im Schulterstand
- Kerze im Lotus
- Kerze Yoga-Pose
- Yoga Kerze
- Königin der Asanas - Schulterstand
- Lotus-Schulterstand
- Männer-Spagat im Schulterstand
- Nackenstand
- Lotos im Schulterstand
- Halber Lotus im Schulterstand
- Umgekehrter Lotus im Schulterstand
- Lotus-im Schulterstand
- Schulterstand mit Armen neben dem Körper
- Schulterstand mit Ashwini Mudra
- Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra
- Schulterstand gegen die Wand
- Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen
- Schulterstand mit gebeugten Knien
- Schulterstand mit Agni Aktivierung
- Schulterstand mit Agnisara
- Schulterstand mit gestreckten Füßen
- Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Hohlkreuz
- Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
- Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Schulterstand mit Armen am Boden
- Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
- Schulterstand mit Lotos
- Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Schulterstand mit Mula Bandha
- Schulterstand mit Bauchatmung
- Schulterstand mit Bhastrika Atem
- Schulterstand mit Bhramari
- Schulterstand mit Decke unter den Schultern
- Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
- Schulterstand mit Sitkari Pranayama
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
- Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
- Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
- Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Schulterstand mit Murccha Pranayama
- Schulterstand mit Plavini Mudra
- Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken
- Schulterstand mit Shambhavi Mudra
- Schulterstand mit Shitali Pranayama 1
- Schulterstand mit Sukha Pranayama
- Schulterstand mit Tratak
- Schulterstand mit Uddhiyana Bandha
- Schulterstand mit Ujjayi Atem
- Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem
- Schulterstand zur Kapha Beruhigung
- Schulterstand zur Pitta Beruhigung
- Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Schulterstand Zyklus
- Spagat im Schulterstand
- In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana
- Knie stützen mit den Händen im Schulterstand
- Plavini im Schulterstand
- Schulterstand auf Kissen
- Schulterstand zur Vata Beruhigung
- Storch
- Vom Schulterstand in die Brücke
- Von der Brücke in den Schulterstand kommen
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- Adler im Schulterstand
- Stellung der Umkehr
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- Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
- Umkehrhaltungen
Chakras Seminare
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