Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)
Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling), Sanskrit Hindolasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.
Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling).
Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) - Beschreibung der Asana
Als Schaukel werden im Yoga dynamische Variationen von verschieden Asanas bezeichnet.
Schaukel - Variation Schaukel-Bogen
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist Dhanurasana - der Bogen.
- Von der Bauchlage ausgehend die Knie beugen,
- mit den Händen an die Fußgelenke fassen und die Füße heben.
- Dann mit der Ausatmung nach vorne und mit der Einatmung zurück schaukeln.
Diese Übung kannst du sanft oder auch intensiver praktizieren. Sie ist eine gute Massage für die Bauchorgane und hilft wechselseitig Hüften und Schultern flexibel zu machen.
Schaukel - Variation Schaukel-Boot
Eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke:
- Strecke die Arme nach vorne aus und die Beine nach hinten.
- Wenn du nun Arme und Beine hebst, bist du in dem auf dem Bauch liegenden Boot.
- Schaukele mit gestrecktem Körper auf dem Bauch hin und her.
- Mit der Einatmung hebst du die Arme und mit der Ausatmung senkst du die Arme.
Schaukel - Variation Schaukel-Schmetterling
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Gib die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen.
- Schaukele nun sanft von rechts nach links.
- Danach kannst du in die Schmetterling Grundstellung (Bhadrasana) kommen und versuchen die Knie schrittweise nach außen und nach unten zu bewegen. Hierfür kannst du mit den Ellenbogen die Oberschenkel oder mit den Händen die Knie nach unten drücken.
Diese Übung verbessert die Flexibilität in der Hüfte und hilft Verspannungen oder Verkrampfungen im Schmetterling zu verhindern.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)
- Dehnungsrichtung: Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)
Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) ist auch bekannt unter Schaukel-Stellung, Schaukel-Haltung, Schaukel-Pose, Schaukelstellung, Schaukelhaltung, Schaukelpose, Yoga Schaukel, Schaukel Yoga-Stellung, Schaukel Yoga-Pose, Schaukel Yoga-Haltung, Schaukel Yoga Asana, Schaukel Yoga Übung, Schaukel Position, Schaukel Yoga Position, Schaukel Yoga Figur.
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