Halber Mond

Aus Yogawiki

Halber Mond, Sanskrit Anjaneyasana, populärere Bezeichnung Halbmond, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Halber Mond gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halbmond - Anjaneyasana.

Halber Mond

Halber Mond - Beschreibung der Asana

Der Halbe Mond, auch Halbmond genannt, wird mitunter als Hanumanasana bezeichnet. Andere sagen, der Halbe Mond sei Anjaneyasana, erst wenn aus dem Halben Mond heraus der Spagat gemacht wird, sei das dann Hanumanasana. Hanuman, Sohn des Windes, soll in dieser Stellung des Halben Mondes im Spagat von Indien nach Sri Lanka gesprungen sein. Voller Ehrerbietung und Hingabe zu Rama. Daher gilt der Halbe Mond auch als eine Stellung der Gottesverehrung. 

Ausgangsposition ist der Kniestand. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide Hände auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch Viertelmond genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt.
Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm Brustkorb zusammenzugeben. Die Arme werden hoch und nach hinten gehoben.
Die Handflächen können dabei...
...leicht einander zugewandt gehalten werden.
...sich berühren, was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger intensiv werden lässt.
...nach vorne zeigen. Der obere Rücken wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.
Der Kopf kann je nach Hals- und Nackenbeschaffenheit...
...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler Halswirbelsäule gut ist.
...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der Blick sich zur Decke richtet.  
Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.

Zusätzliche Hinweise zur förderlichen Ausführung

  • Knieposition: Über die richtige Position des vorderen Knies gibt es verschiedene Aussagen. Bei Yoga Vidya wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des Fußgelenks ist. Es gab eine Zeit, als die Orthopäden noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den Fitnessstudios wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen Kniebeugen geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen rehabilitiert sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im großen illustrierten Yogabuch wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen. 
  • Beckenposition: Für die Dehnung von Quadrizeps und Psoasmuskeln, der tiefen Bauchmuskeln oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das Becken gesenkt wird. Da eine Verspannung dieser Muskeln zu Problemen im unteren Rücken, insbesondere im Lendenbereich führen kann, ist es so wichtig, diese Muskeln zu dehnen.
  • Entspanntes halten: Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu entspannen, während das vordere Bein arbeitet und das Gleichgewicht hält.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Halbmond findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Mond Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halber Mond.

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Halber Mond - Wirkung der Asana

Der Halbe Mond ist eine sehr effektive Rückbeuge. Er kann insbesondere die Wirbelsäule nach hinten beugen. Der Halbe Mond ist nicht so anstrengend für die Rückenmuskeln wie z. B. die Kobra oder die Heuschrecke, der Bogen oder der Fisch. Dafür ist die Dehnung im Rücken, Bauch- und Brustbereich etwas größer. Die Schultern sind in die Überstreckung gebracht, was für die Flexibilität der Schultergelenke wie auch für die Dehnung des Pektoralis- und des Latissimusmuskels förderlich ist.
Der Halbmond ist auch eine wunderbare Übung, um das Herz zu öffnen. Es ist eine Übung für das Herzchakra, für das Gefühl der Freiheit, Weite, Leichtigkeit, für Bhakti, Hingabe. Bhakti hat zwei Aspekte: die Öffnung wie im Halben Mond und auch die Verneigung wie in der Stellung des Kindes. Mit geöffneten Armen lässt sich der Himmel umarmen, nach den Sternen greifen. Mit den Armen nach vorne kann auch die ganze Welt umarmt werden und sich umarmen lassen von den Kräften des Himmels und allen Wesen auf dieser Welt.

Klassifikation von Halber Mond

Andere Bezeichnungen für Halber Mond

Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Halber Mond kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Halbe-Mond-Stellung, Halbe-Mond-Haltung, Halbe-Mond-Pose, Halbe-Mondstellung, Halbe-Mondpose, Halbe-Mondhaltung.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

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