Viertelmond -
Viertelmond -, Sanskrit Ardha Anjaneyasana, anderer Name Viertelmond, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Viertelmond - gilt als Variation von Halbmond - Anjaneyasana.
Viertelmond - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Viertelmond -.
Viertelmond - Beschreibung der Asana
Kurzbeschreibung
Der Viertelmond ist eine Variation des Halbmondes, Anjaneyasana, bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine Übung, die zur Linderung von Problemen im unteren Rücken eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die Oberschenkelmuskeln, den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft Probleme im unteren Rücken mit verspanntem Psoas und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu entspannen und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des Sonnengrußes oder im Rahmen der Rückbeugen ausgeführt werden um an dieser Stelle den Psoas, Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine Offenheit, die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die Energie aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute Öffnung können untere Chakren nach oben geöffnet und höhere Chakren zur Entfaltung gebracht werden.
Ausführung der Übung
- Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut.
- Dann wird ein Bein nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des Fußgelenks ist.
- Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das Becken schrittweise immer mehr in Richtung Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker gedehnt.
- Oft wird im tiefen Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der Brustkorb etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden.
Wenn dennoch nichts verspürt wird, ist es sehr erfreulich, denn es bedeutet, dass der Psoas flexibel und entspannt ist. Falls der Übende etwas verspürt, ist es ebenfalls sehr erfreulich, denn er ist dabei eine wichtige Übung zu machen: den Psoas und den Iliopsoas gut zu dehnen. Die Stellung wird 8-10 Atemzüge gehalten.
Weitere Informationen
Ähnlich wie die Anjaneyasana-Grundstellung, wo die Arme gehoben und nach hinten gegeben werden, gehört der Viertelmond nicht zu den Asanas, die zu lange gehalten werden. Falls jemand sehr flexibel ist, möglicherweise sogar mit einer Neigung zur Hypermodilität und schwachem Bindegewebe, dann sollten Spagat- und Anjaneyasana-Variationen nicht übertrieben geübt werden, damit die Iliopsoasgelenke nicht destabilisiert werden indem sie zu sehr auseinandergezogen werden. Falls jemand zu den steiferen Menschen gehört, die Probleme im unteren Rücken- und Lendenbereich haben, dann ist gerade der Viertelmond in Kombination mit den Rücken stärkenden Übungen, wie Kobra, halbe Kobra, diagonale Katze und diagonales Boot ideal, um alle Probleme im Lendenbereich langfristig zu überwinden.
Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Viertelmond -
- Dehnungsrichtung: Viertelmond - gehört zu den Asanas mit geradem und gebeugten Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond - gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Übungen für Flexibilität, Übungen für Dehnung, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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