Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden

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Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden, Sanskrit Chandrasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden gehört zu den Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden

Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden - Beschreibung der Asana

Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung, Berghaltung genannt – Tadasana. Halte die Fersen und die Zehen zusammen, atme gleichmäßig mit dem Bauch ein und aus, zentriere Dich. Danach kannst Du das linke Bein heben, was schon gleich zu einer Gleichgewichtsübung wird, dann strecke die Arme nach vorne aus und senke dann die rechte Hand auf den Boden, entweder die Fingerspitzen oder die Hand flach. Dann hebe den linken Arm nach links und nach oben zur Decke schaue dann hoch zur Decke und atme dann gleichmäßig ein und aus. Die Stellung ist sowohl eine Vorwärtsbeuge für das untere Bein als auch eine Gleichgewichtsübung und eine Stärkungsübung für die Rückenmuskeln. Es ist eine ziemlich komplexe Asana, mit der Du viel trainieren kannst. Große Koordination. Und wenn Du ausreichend geübt hast, dann komme langsam wieder aus der Stellung indem Du die Hand auf den Boden gibst und auch den Fuß auf den Boden setzt. Und jetzt siehst Du auch es gibt auch eine zweite Möglichkeit in die Stellung zu kommen und das ist aus dem Hund und das kannst Du auf der anderen Seite probieren. Praktisch aus dem Hund wanderst Du mit den Füßen näher zu den Händen oder mit den Händen zu den Füßen und bleibst dann etwa 70cm sind die Hände vor den Füßen bzw. die Füße hinter den Händen oder manchmal auch etwas mehr. Vom Hund ausgehend hebst Du ein Bein hoch und den gleichen Arm, also den Arm auf der gleichen Seite und schaust dann in die Verlängerung des Armes hoch zur Decke. Das ist dann der Halbmond mit einer Hand auf dem Boden. Wenn Du diese Stellung ausreichend gehalten hast, typischerweise 8-10 Atemzüge, dann senkst Du die Hand und den Fuß, Du bist im Hund und von hier aus eine schöne Gegenstellung: Die Stellung des Kindes, wo Du die Knie auf den Boden gibst und dann Stirn auf den Boden und die Unterarme neben die Unterschenkel. So atmest Du ein paar Atemzüge lang, danach kannst Du Dich aufsetzen und mit den nächsten Übungen weitermachen. Wann übt man diese Halbmondstellung aus dem Hund bzw. Halbmondstellung mit Hand auf dem Boden? Bei Yoga Vidya machen wir das ab und zu Mal im Rahmen des Sonnengrußes. Im Sonnengruß gibt es ja den Hund und dann kann man aus dem Hund auch die Ardha Chandrasana entstehen lassen, also die Halbmondstellung mit einer Hand auf dem Boden. Im Grunde genommen bist Du im Hund und hebst dann von einer Seite Arm und Bein hoch, manche nennen das deshalb auch den halben Hund.

Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden.

Klassifikation von Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden

Dehnungsrichtung: Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden gehört zu den Deitenbeugen.
Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
Level: Anfänger, Mittelstufe.
Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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