Gott Hanuman-Pose
Gott Hanuman-Pose, Sanskrit Anjaneyasana, bekannter unter Halbmond, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gott Hanuman-Pose ist eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Gott Hanuman-Pose Beschreibung der Asana
Die Gott Hanuman Pose wird manchmal Hanuman Asana, Anjaney Asana oder Halbmond genannt. Hanuman Pose ist eine der vielen Namen für eine Stellung. Diese Asana gibt es zudem in zwei Variationen. Zum einen kann sie als Halbmond und zum anderen als rückbeugender Spagat ausgeführt werden.
Bei der Halbmond Stellung ist die Ausgangslage der Fersensitz. Dazu setzt du dich auf die Fersen. Nun hebst du deine Hüften hoch und bringst den rechten Fuß nach vorne. Das Becken wird gesenkt. Wichtig ist von Anfang an eine gewisse Hüftdehnung zu erlangen. Der Oberschenkel, der Quadrizeps, sollte eine Dehnung erfahren.
Zu Beginn dieser Gott Hanuman Stellung kannst du die Hände auf Knie oder Oberschenkel geben. Dabei versuchst du den linken Oberschenkel weiter nach unten zu geben. Vielleicht spürst du in der Tiefe des Bauches den Psoasmuskel. Es ist wichtig, diesen Muskel zu dehnen. Als Nächstes gibst du die Hände vor den [Brustkorb] zusammen. Das Becken wird weiter nach unten gegeben. Schließlich hebst du die Arme hoch und gibst diese weiter nach hinten. Komme schrittweise immer tiefer hinein.
Es gibt bei der Ausführung verschiedene Handhaltungen. Du kannst die Hände falten, dabei wird der Daumen und der Zeigefinger gestreckt. Eine weitere Handhaltung ist, die Handfläche zusammenzuhalten. Weiterhin können die Flächen der Hände zu sich zeigen zu lassen oder die Handflächen zeigen nach vorne.
Bei bestehenden Nackenproblemen würdest du den Kopf zwischen den Händen halten. Der Kopf ist in diesem Fall nicht zu weit nach hinten gegeben. In der Grundstellung lässt du den Kopf so weit nach hinten, wie es dir angenehm ist. In dieser Position atmest du ein paar Mal tief ein und aus. Du spürst die Dehnung im Bauch, in der Brust und in der Kehle. Du nimmst zudem die Rückbeuge in der Wirbelsäule wahr. Zudem wird die Dehnung von Quadrizeps und Psoasmuskel intensiv gespürt. Wenn du in dieser Haltung einige Atemzüge lang geatmet hast, gibst du die Hände wieder vor dem Brustkorb zusammen und im Anschluss auf den Boden. Der rechte Fuß wird nach links gegeben. Der linke Fuß wird nach rechts gegeben für die Durchführung der anderen Seite.
Diese Seite kannst du ebenso systematisch aufbauen. Den vorderen Fuß gibst du zwischen die Hände. Die Hände werden weiterhin auf das Knie gegeben. Das Becken geht in die Senkung. Den rechten Oberschenkel spürst du in der Dehnung. Der Psoasmuskel wird tief im Bauch gespürt. Der Brustkorb ist gewölbt. Die Schultern sind nach hinten gerichtet. Die Hände werden daraufhin vor dem Brustkorb zusammen gegeben. Die Arme werden angehoben und zurückgegeben. In dieser Stellung nimmst du nun eine der Handhaltungen ein, welche für dich gut ist. Deine Kopfposition richtet sich ebenfalls nach deinem Befinden und deinem Körper.
Die Gott Hanuman Asana dehnt die Vorderseite des Körpers, macht die Wirbelsäule flexibel, hilft dabei, dass dein Herz und deine Kehle geöffnet wird und verbindet dich mit dem Göttlichen. Die Stellung gilt auch als eine Asana für Hingabe und für Öffnung. Sie trägt dazu bei, dass du letztlich göttliche Gegenwart spüren kannst. Sie hilft dir, dich mit der Energie des Himmels zu verbinden. Nachdem einige Atemzüge in dieser Stellung erfolgten, kannst du die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die Hände auf das Knie legen. Weiter gehen die Hände zurück auf den Boden. Das linke Knie und das Bein werden wieder neben das rechte Bein gegeben. Du kommst zurück in die Stellung des Kindes und verweilst dort ein paar Atemzüge. Du entspannst in der Kindeshaltung. Es ist die Gegenstellung zur Gott Hanuman Pose. In der Stellung des Kindes bist du in Geborgenheit. Du verneigst dich vor dem Göttlichen. Du fühlst dich geborgen im Göttlichen, wie ein Kind im Mutterleib.
Alle Variationen und weitere Informationen von Gott Hanuman-Pose findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Gott Hanuman-Pose Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gott Hanuman-Pose.
Klassifikation von Gott Hanuman-Pose
- Dehnungsrichtung: Gott Hanuman-Pose gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gott Hanuman-Pose gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
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- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
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