Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie

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Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie, Sanskrit Hasta Janu Chandrasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halbmond - Anjaneyasana.

Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
Halbmond Yogastellung mit Haenden auf dem Knie Anjaneyasana Variation 2.jpg

Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier gibst du ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten. Du gibst die Hände auf das Knie. Du achtest dabei darauf dass das hintere Bein weit genug hinten ist damit das Becken sich wirklich senken kann und dass das Knie in etwa oberhalb vom Fußgelenk sein kann. Dies Variation des Halbmondes nenne ich auch manchmal Viertelmond. Dabei kannst du besonders gut die Psoasmuskeln, die tiefen Bauchmuskeln spüren. Gerade im hinteren Bein auf der Seite wo das hintere Bein gestreckt ist dort fühlst du manchmal tief im Bauch den Psoas, die tiefen Bauchmuskeln. Wenn du es bisher weniger spürst dann gibt es zwei Möglichkeiten: entweder du hast sehr flexible Psoasmuskeln oder du könntest probieren den Brustkorb weiter nach hinten zu geben und den Kopf trotzdem vorne zu halten. So machst du die Dehnung aus dem tiefen Bauchbereich und nicht so sehr aus dem Brustkorb heraus. Manchmal ist es gut für Menschen diese Übung regelmäßig zu machen gerade Menschen, die Probleme haben mit der Lendenregion haben oft verspannte oder verkürzte Psoasmuskeln. Und diese Halbmondvariation mit Hände auf dem Knie, diese einfache Variation von Anjaneyasana hilft das Psoasmuskeln gedehnt werden, entspannt werden. So brauchen die Lendenmuskeln nicht dagegen halten und können entspannen. Für manche Menschen wirkt dies Übung Wunder und bringt sofort Linderung.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Halbmond findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie.

Klassifikation von Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie

Siehe auch

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