Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen: Unterschied zwischen den Versionen
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Winkelstellungen gibt es im [[Sitzhaltung|Sitzen]], im [[Kategorie:Asana_im_Liegen|Liegen]] und im [[Stehhaltungen|Stehen]]. Es gibt dabei die Winkelstellung mit [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] Beinen und mit gebeugten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieen]. Konasana ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana verschiedenen Asanas]. | |||
===Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana=== | |||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen: | ||
#Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz. | #Dazu kommst [[du]] in den Ausgangssitz, den [[Langsitz]]. | ||
#Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander. | #Von hier gibst du die [[Beine]] etwa 90 Grad auseinander. | ||
#Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne. | #Dann gibst du die [[Hände]] auf die [[Knie]] oder die [[Schienbeine]] und schiebst den [[Bauch]] weiter nach vorne. | ||
Es gibt verschiedene Möglichkeiten: | Es gibt verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]: | ||
*Du kannst in die vorwärtsbeugende Winkelhaltung kommen. | :*Du kannst in die [[Vorwärtsbeugende Spagatstellung|vorwärtsbeugende]] Winkelhaltung kommen. | ||
*Du hälst die Wirbelsäule aufrecht und versuchst den Bauch nach vorne | :*Du hälst die [[Wirbelsäule]] aufrecht und [[Versuchen|versuchst]] den Bauch nach vorne zu [[geben]]. | ||
*Du probierst die Beine weiter auseinander zu geben | :*Du [[Probieren|probierst]] die Beine [[weiter]] auseinander zu geben. [[Zeit|Irgendwann]] kannst du die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] soweit auseinander geben, dass die Beine 180 [[Grad]] sind. | ||
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*Abduktionsflexibilität | *Du [[Training|trainierst]] deine [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]], also das [[Bewegen]] von [[Körperteile|Körperteilen]] von der Körperachse weg, zum Beispiel das [[Heben]] des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von [[Finger|Fingern]] oder [[Zehe|Zehen]]. | ||
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] hilft, die Hüfte [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] zu halten. | |||
Es gibt dann auch noch die [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkelhaltung]] mit gebeugten Knieen, was wir auch als [[Schmetterling]] bezeichnen. | |||
===Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling=== | |||
Schritte, um in die [[Asana Flow|Asana]] zu gelangen: | |||
#Finde deinen aufrechten [[Sitzhaltung|Sitz]]. | |||
#Du gibst die [[Fußsohle|Fußsohlen]] zusammen und bringst die [[Kniegelenke|Knie]] nach außen. | |||
* | Wirkung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] Asana: | ||
*Dadurch [[Trainingslehre Yoga|trainierst]] du deine [[Drehung im Liegen|Drehflexibilität]], | |||
*sowie deine gerichtete Rotations[[Flexibilitätstraining|flexibilität]], z.b. auch für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotossitz] besonders wichtig ([[Padmasana]]). | |||
*Der Schmetterling [[Harmonisierung|harmonisiert]] [[Muladhara Chakra|Muladhara]] und [[Svadhisthana Chakra|Svadhisthana]] Chakra. Mit [[Bhadrasana]] löst du [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|energetische]] Blockaden im [[Beckenbodenmudra|Beckenboden]]bereich. | |||
Wirkung | ===Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana=== | ||
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* | Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | ||
#Du kannst dich in [[Rückenlage]] hinlegen. | |||
#Von der [[Liegende Asanas|Liegenden Haltung]] ausgehend hebst du die [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beine]] und fasst z.B. mit den [[Handgelenk|Händen]] an die Knie, die Füße [[oder]] die Außenseite der Füße. | |||
#Dann kannst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] auseinander geben. | |||
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkung] der Asana: | |||
*[[Supta Konasana]] hilft die unteren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] zu öffnen, verhindert [[Spannungen]] im [[Beckenboden|Beckenbodenbereich]] und ist damit auch gut für [[Muladhara Chakra|Muladhara]]- und [[Svadhistana Chakra|Svadhistana]] [[Chakra-Harmonisierung Meditation mit Mantra|Chakra]]. | |||
*Sie [[Wie wirkt Hatha Yoga|hilft]] die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu [[Dehnübungen|dehnen]] und ist gut für die [[Flexibilität]] der Hüftgelenke. | |||
*Es ist auch eine gute [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)|Vorübung]] für alle [[Grätsche|Grätschhaltungen]] auch für den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose|Seitspagat]]. | |||
===Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana=== | |||
Schritte, um in die [[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asana]] zu gelangen: | |||
#Du kannst dich in [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Rückenlage]] hinlegen. | |||
#Von der [[Liegende Asanas|liegenden]] Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen [[zusammen]] und lässt die Knie nach außen [[fallen]]. | |||
Es gibt verschiedene [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeiten]] in [[Supta Baddha Konasana]]: | |||
*Du fasst mit den [[Handflächen|Händen]] an die Füße und [[Versuch|versuchst]] die Füße zum [[Brustbein]] hin zu bewegen. | |||
*Du gibst die [[Fußkanten]] auf den [[Boden]] und lässt die Knie dabei nach außen [[gehen]]. | |||
*[[Eventuell]] kannst du noch die Hände auf die [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] oder Knie geben. | |||
===Winkelstellung (Konasana) - Stehenden Winkelhaltungen=== | |||
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#Finde eine aufgerichtete [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]]. | |||
#[[Öffnen|Öffne]] deine Beine [[Hüfte|hüftbreit]]. Die Fußinnenkanten stehen Parallel. | |||
[[Asana Variationen|Variationen]] der Stehenden [https://wiki.yoga-vidya.de/Winkelhaltung_im_Gr%C3%A4tschstand Winkelhaltung]: | |||
* | *[[Beugen|Beuge]] dich nach vorne bis du den Boden [[Berühren|berührst]] oder mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] an die Außenseite der Füße fässt. Das ist der nach vorne gebeugte [[Winkel]]. | ||
* | *Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den [[Boden]] und versuchst [[jetzt]] die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der [[Seitspagat]] oder auch [[Männerspagat]] genannt. Dann ist es kein [[Echt|echter]] Winkel mehr zwischen den [[Bein-Biceps|Beinen]], aber es [[Bleiben|bleibt]] eben der Winkel [[zwischen]] Beinen und [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]]. | ||
All diese Variationen im [[Sitzende-Winkel-Stellung|Sitzen]], [[Liegende Grätsche|Liegen]] und [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana|Stehen]] werden als Konasana bezeichnet. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel - Stellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:30 Uhr
Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen , Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von Winkel - Konasana.
Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana
Winkelstellungen gibt es im Sitzen, im und im Stehen. Es gibt dabei die Winkelstellung mit gestreckten Beinen und mit gebeugten Knieen. Konasana ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von verschiedenen Asanas.
Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz.
- Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander.
- Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten:
- Du kannst in die vorwärtsbeugende Winkelhaltung kommen.
- Du hälst die Wirbelsäule aufrecht und versuchst den Bauch nach vorne zu geben.
- Du probierst die Beine weiter auseinander zu geben. Irgendwann kannst du die Beine soweit auseinander geben, dass die Beine 180 Grad sind.
Wirkung der Asana:
- Du trainierst deine Abduktionsflexibilität, also das Bewegen von Körperteilen von der Körperachse weg, zum Beispiel das Heben des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von Fingern oder Zehen.
- Die Asana hilft, die Hüfte flexibel zu halten.
Es gibt dann auch noch die Winkelhaltung mit gebeugten Knieen, was wir auch als Schmetterling bezeichnen.
Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
Wirkung der Schmetterling Asana:
- Dadurch trainierst du deine Drehflexibilität,
- sowie deine gerichtete Rotationsflexibilität, z.b. auch für den Lotossitz besonders wichtig (Padmasana).
- Der Schmetterling harmonisiert Muladhara und Svadhisthana Chakra. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich.
Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
- Von der Liegenden Haltung ausgehend hebst du die Beine und fasst z.B. mit den Händen an die Knie, die Füße oder die Außenseite der Füße.
- Dann kannst du die Beine auseinander geben.
Wirkung der Asana:
- Supta Konasana hilft die unteren Chakren zu öffnen, verhindert Spannungen im Beckenbodenbereich und ist damit auch gut für Muladhara- und Svadhistana Chakra.
- Sie hilft die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen und ist gut für die Flexibilität der Hüftgelenke.
- Es ist auch eine gute Vorübung für alle Grätschhaltungen auch für den Seitspagat.
Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
- Von der liegenden Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie nach außen fallen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten in Supta Baddha Konasana:
- Du fasst mit den Händen an die Füße und versuchst die Füße zum Brustbein hin zu bewegen.
- Du gibst die Fußkanten auf den Boden und lässt die Knie dabei nach außen gehen.
- Eventuell kannst du noch die Hände auf die Oberschenkel oder Knie geben.
Winkelstellung (Konasana) - Stehenden Winkelhaltungen
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Finde eine aufgerichtete Stehhaltung.
- Öffne deine Beine hüftbreit. Die Fußinnenkanten stehen Parallel.
Variationen der Stehenden Winkelhaltung:
- Beuge dich nach vorne bis du den Boden berührst oder mit den Händen an die Außenseite der Füße fässt. Das ist der nach vorne gebeugte Winkel.
- Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den Boden und versuchst jetzt die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der Seitspagat oder auch Männerspagat genannt. Dann ist es kein echter Winkel mehr zwischen den Beinen, aber es bleibt eben der Winkel zwischen Beinen und Rumpf.
All diese Variationen im Sitzen, Liegen und Stehen werden als Konasana bezeichnet.
Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel - Stellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Winkelstellung im Sitzen, Stehen und Liegen.
Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ist auch bekannt unter Grätsche, Winkel-Stellung, Winkel-Haltung, Winkel-Pose, Winkelstellung, Winkelhaltung, Winkelpose, Yoga Winkel, Winkel Yoga-Stellung, Winkel Yoga-Pose, Winkel Yoga-Haltung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Übung, Winkel Position, Winkel Yoga Position, Winkel Yoga Figur, Winkel-Yogafigur, Winkel-Yogapose, Winkel-Yogastellung, Winkel-Yogahaltung, Winkel Yoga Übung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Position, Stellung des Winkels.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
Ausbildungen Seminare
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