Supta Konasana

Aus Yogawiki

Supta Konasana, Sanskrit सुप्तकोणासन supta-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Winkelstellung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Supta Konasana ist eine der Variationen von Halasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Kona - Ecke, Winkel; Asana - Stellung.

Supta Konasana, Liegende Winkelstellung
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Supta Konasana 1439 und 2523 Variation 1.jpg
Supta Konasana 1439 und 2523 Variation 2.jpg


Supta Konasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Supta Konasana:

Supta Konasana - Beschreibung der Asana

Ist die liegende Winkel-Stellung. Kona heißt Winkel, Supta heißt liegend.

Ausgangsposition ist die Rückenlage, von hier hebe beide Beine hoch und fasse dann mit den Händen an die Füße. Und dann grätsche die Beine auseinander. Supta Konasana wird auch die liegende Grätsche genannt. Es gehört zu den Vorwärtsbeugen zu den Hüftöffnern, zu den Grätschstellungen. Sie hilft die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen und ist gut für die Flexibilität der Hüftgelenke. Es ist auch eine gute Vorübung für alle Grätschhaltungen auch für den Seitspagat. Der Vorteil ist, das die Schwerkraft dir hilft. Es entsteht kein Druck, sondern einfach mit der Schwerkraft kannst du die Füße immer weiter nach unten geben. Eine Vorstellung, die dir helfen kann ist auch, dass du dir vorstellst, die Fersen nach außen drückst, als ob du gegen die Hand von jemandem drückst, dann kannst du schrittweise weiter nach unten kommen.

Eine Variation wäre, in den Pflug zu kommen, die Beine weit auseinander zu geben und mit den Händen die Füße zu fassen.

Supta Konasana hilft die unteren Chakren zu öffnen, verhindert Spannungen im Beckenbodenbereich und ist damit auch gut für Muladhara- und Svadhistana Chakra.

Klassifikation von Supta Konasana

Quellen

Supta Konasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Supta Konasana kann auch geschrieben werden Suptakonasana, सुप्तकोणासन, supta-koṇāsana, Suptakonasana, supta-konasana, Supta Konasana, Supta Kona Pitha, Supta Konasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Konasana:

Supta Konasana ist eine Variation von Halasana:

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