Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ''', Sanskrit [[Konasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkel - Konasana].
'''Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ''', Sanskrit [[Konasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkel - Konasana].
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==Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana==
Winkelstellungen gibt es im [[Sitzhaltung|Sitzen]], im [[Kategorie:Asana_im_Liegen|Liegen]] und im [[Stehhaltungen|Stehen]]. Es gibt dabei die Winkelstellung mit [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] Beinen und mit gebeugten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieen]. Konasana ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana verschiedenen Asanas].
===Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana===
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
#Dazu kommst [[du]] in den Ausgangssitz, den [[Langsitz]].
#Von hier gibst du die [[Beine]] etwa 90 Grad auseinander.
#Dann gibst du die [[Hände]] auf die [[Knie]] oder die [[Schienbeine]] und schiebst den [[Bauch]] weiter nach vorne.
Es gibt verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]:
:*Du kannst in die [[Vorwärtsbeugende Spagatstellung|vorwärtsbeugende]] Winkelhaltung kommen.
:*Du hälst die [[Wirbelsäule]] aufrecht und [[Versuchen|versuchst]] den Bauch nach vorne zu [[geben]].
:*Du [[Probieren|probierst]] die Beine [[weiter]] auseinander zu geben. [[Zeit|Irgendwann]] kannst du die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] soweit auseinander geben, dass die Beine 180 [[Grad]] sind.
[[Wirkungen des Yoga|Wirkung]] der Asana:
*Du [[Training|trainierst]] deine [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]], also das [[Bewegen]] von [[Körperteile|Körperteilen]] von der Körperachse weg, zum Beispiel das [[Heben]] des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von [[Finger|Fingern]] oder [[Zehe|Zehen]].
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] hilft, die Hüfte [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] zu halten.
Es gibt dann auch noch die [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkelhaltung]] mit gebeugten Knieen, was wir auch als [[Schmetterling]] bezeichnen.
===Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling===
Schritte, um in die [[Asana Flow|Asana]] zu gelangen:
#Finde deinen aufrechten [[Sitzhaltung|Sitz]].
#Du gibst die [[Fußsohle|Fußsohlen]] zusammen und bringst die [[Kniegelenke|Knie]] nach außen.
Wirkung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] Asana:
*Dadurch [[Trainingslehre Yoga|trainierst]] du deine [[Drehung im Liegen|Drehflexibilität]],
*sowie deine gerichtete Rotations[[Flexibilitätstraining|flexibilität]], z.b. auch für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotossitz] besonders wichtig ([[Padmasana]]).
*Der Schmetterling [[Harmonisierung|harmonisiert]] [[Muladhara Chakra|Muladhara]] und [[Svadhisthana Chakra|Svadhisthana]] Chakra. Mit [[Bhadrasana]] löst du [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|energetische]] Blockaden im [[Beckenbodenmudra|Beckenboden]]bereich.
===Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana===
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Du kannst dich in [[Rückenlage]] hinlegen.
#Von der [[Liegende Asanas|Liegenden Haltung]] ausgehend hebst du die [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beine]] und fasst z.B. mit den [[Handgelenk|Händen]] an die Knie, die Füße [[oder]] die Außenseite der Füße.
#Dann kannst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] auseinander geben.
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkung] der Asana:
*[[Supta Konasana]] hilft die unteren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] zu öffnen, verhindert [[Spannungen]] im [[Beckenboden|Beckenbodenbereich]] und ist damit auch gut für [[Muladhara Chakra|Muladhara]]- und [[Svadhistana Chakra|Svadhistana]] [[Chakra-Harmonisierung Meditation mit Mantra|Chakra]].
*Sie [[Wie wirkt Hatha Yoga|hilft]] die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu [[Dehnübungen|dehnen]] und ist gut für die [[Flexibilität]] der Hüftgelenke.
*Es ist auch eine gute [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)|Vorübung]] für alle [[Grätsche|Grätschhaltungen]] auch für den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose|Seitspagat]].
===Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana===
Schritte, um in die [[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asana]] zu gelangen:
#Du kannst dich in [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Rückenlage]] hinlegen.
#Von der [[Liegende Asanas|liegenden]] Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen [[zusammen]] und lässt die Knie nach außen [[fallen]].
Es gibt verschiedene [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeiten]] in [[Supta Baddha Konasana]]:
*Du fasst mit den [[Handflächen|Händen]] an die Füße und [[Versuch|versuchst]] die Füße zum [[Brustbein]] hin zu bewegen.
*Du gibst die [[Fußkanten]] auf den [[Boden]] und lässt die Knie dabei nach außen [[gehen]].
*[[Eventuell]] kannst du noch die Hände auf die [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] oder Knie geben.
===Winkelstellung (Konasana) - Stehenden Winkelhaltungen===
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Finde eine aufgerichtete [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]].
#[[Öffnen|Öffne]] deine Beine [[Hüfte|hüftbreit]]. Die Fußinnenkanten stehen Parallel.
[[Asana Variationen|Variationen]] der Stehenden [https://wiki.yoga-vidya.de/Winkelhaltung_im_Gr%C3%A4tschstand Winkelhaltung]:
*[[Beugen|Beuge]] dich nach vorne bis du den Boden [[Berühren|berührst]] oder mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] an die Außenseite der Füße fässt. Das ist der nach vorne gebeugte [[Winkel]].
*Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den [[Boden]] und versuchst [[jetzt]] die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der [[Seitspagat]] oder auch [[Männerspagat]] genannt. Dann ist es kein [[Echt|echter]] Winkel mehr zwischen den [[Bein-Biceps|Beinen]], aber es [[Bleiben|bleibt]] eben der Winkel [[zwischen]] Beinen und [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]].
All diese Variationen im [[Sitzende-Winkel-Stellung|Sitzen]], [[Liegende Grätsche|Liegen]] und [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana|Stehen]] werden als Konasana bezeichnet.
Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel - Stellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video==
== Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video==
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* Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:30 Uhr

Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen , Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von Winkel - Konasana.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
Winkel Konasana im Stehen.jpg
Winkel Konasana im Liegen.jpg

Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana

Winkelstellungen gibt es im Sitzen, im und im Stehen. Es gibt dabei die Winkelstellung mit gestreckten Beinen und mit gebeugten Knieen. Konasana ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von verschiedenen Asanas.

Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz.
  2. Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander.
  3. Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

Wirkung der Asana:

Es gibt dann auch noch die Winkelhaltung mit gebeugten Knieen, was wir auch als Schmetterling bezeichnen.

Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Finde deinen aufrechten Sitz.
  2. Du gibst die Fußsohlen zusammen und bringst die Knie nach außen.

Wirkung der Schmetterling Asana:

Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
  2. Von der Liegenden Haltung ausgehend hebst du die Beine und fasst z.B. mit den Händen an die Knie, die Füße oder die Außenseite der Füße.
  3. Dann kannst du die Beine auseinander geben.

Wirkung der Asana:

Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
  2. Von der liegenden Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie nach außen fallen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten in Supta Baddha Konasana:

Winkelstellung (Konasana) - Stehenden Winkelhaltungen

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Finde eine aufgerichtete Stehhaltung.
  2. Öffne deine Beine hüftbreit. Die Fußinnenkanten stehen Parallel.

Variationen der Stehenden Winkelhaltung:

  • Beuge dich nach vorne bis du den Boden berührst oder mit den Händen an die Außenseite der Füße fässt. Das ist der nach vorne gebeugte Winkel.
  • Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den Boden und versuchst jetzt die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der Seitspagat oder auch Männerspagat genannt. Dann ist es kein echter Winkel mehr zwischen den Beinen, aber es bleibt eben der Winkel zwischen Beinen und Rumpf.
All diese Variationen im Sitzen, Liegen und Stehen werden als Konasana bezeichnet.

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel - Stellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Winkelstellung im Sitzen, Stehen und Liegen.

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YouTube

Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Andere Bezeichnungen für Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ist auch bekannt unter Grätsche, Winkel-Stellung, Winkel-Haltung, Winkel-Pose, Winkelstellung, Winkelhaltung, Winkelpose, Yoga Winkel, Winkel Yoga-Stellung, Winkel Yoga-Pose, Winkel Yoga-Haltung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Übung, Winkel Position, Winkel Yoga Position, Winkel Yoga Figur, Winkel-Yogafigur, Winkel-Yogapose, Winkel-Yogastellung, Winkel-Yogahaltung, Winkel Yoga Übung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Position, Stellung des Winkels.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana

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