Neugieriger Schwan: Unterschied zwischen den Versionen
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#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] ist zunächst einmal der [[Fersensitz]]. | #[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] ist zunächst einmal der [[Fersensitz]]. | ||
#Aus dem Fersensitz heraus streckst du ein Bein nach hinten, zum Beispiel das rechte Bein. Du beugst das linke Knie, setzt dich hinter das linke Knie und setzt den linken Fuß vor die rechte Hüfte. | #Aus dem [[Fersensitz-Stellung|Fersensitz]] heraus, [[Streckung|streckst]] du ein [[Bein]] nach hinten, zum [[Beispiel]] das rechte [[Bein-Biceps|Bein]]. Du [[Beugen|beugst]] das linke [[Knie]], setzt dich hinter das linke [[Knie-Gelenke|Knie]] und setzt den linken [[Fuß]] vor die rechte [[Hüfte]]. | ||
#Von hier aus kannst du erstmal zum wachen Schwan kommen, indem du die Finger auf den Boden gibst, Brustkorb wölbst, Schultern nach hinten. | #Von [[hier]] aus kannst du [[Reihenfolge Asanas|erstmal]] zum [[Wacher Schwan-Stellung|wachen Schwan]] kommen, indem du die [[Finger]] auf den [[Boden]] gibst, [[Brustkorb]] wölbst, [[Schultern]] nach hinten. | ||
#Dann kannst du von hier zum schlafenden Schwan kommen, dich nach vorne beugen und ganz entspannen. | #Dann kannst [[du]] von hier zum [[Schlafende Schwanhaltung|schlafenden Schwan]] kommen, dich nach vorne [[beugen]] und ganz [[entspannen]]. | ||
#Dann kannst du dich etwas aufrichten und du kannst z.B. den rechten Ellbogen auf den Boden setzen, das Kinn mit der rechten Hand aufstützen und nach vorne schauen. | #[[Reihenfolge der Yogastellungen|Dann]] kannst du dich [[etwas]] aufrichten, [[und]] du kannst z.B. den rechten [[Ellbogen]] auf den Boden setzen, das [[Kinn]] [[mit]] der rechten [[Hand]] aufstützen und nach vorne [[schauen]]. | ||
#Und nach links schauen, das mit einer gewissen Drehung verbinden, eventuell auch den Unterarm weiter nach links ‒ so bist du neugierig nach links. Dann drehst du dich nach rechts, ganz langsam, kommst erst zur Mitte und dann drehst du dich ganz weit nach rechts, entspannst dort, und schaust dann auch nach rechts. Denn es ist | #Und nach links [[Schau|schauen]], das mit einer gewissen [[Drehung]] [[verbinden]], eventuell auch den [[Unterarm]] [[weiter]] nach links ‒ so bist du [[neugierig]] nach links. Dann [[Drehung im Liegen - Yoga Übung|drehst]] du dich nach [[rechts]], ganz [[langsam]], kommst erst zur [[Mitte]] und dann drehst du dich [[ganz]] [[weit]] nach rechts, [[Entspannung für Körper, Geist und Seele|entspannst]] dort, und schaust dann [[auch]] nach rechts. Denn es ist der [[Neugierig bleiben und optimistisch in die Zukunft schauen|neugierige]] [[Schwan --Stellung der Wildgans - Schwanenpose - Hamsasana|Schwan]], der nach rechts und nach [[links]] schaut. | ||
Du hast so drei verschiedene Dehnungen im nach vorne beugenden Schwan. Und jede Dehnung dehnt wieder andere Teile von Muskeln von Bindegewebe und auch von den Gelenken. | Du hast so drei [[Verschieden|verschiedene]] [[Dehnung|Dehnungen]] im nach vorne beugenden [[Schwan-Stellung|Schwan]]. Und jede [[Kompression|Dehnung]] [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]] wieder andere [[Teile]] von [[Muskeln]] von [[Bindegewebe]] und auch von den [[Gelenke|Gelenken]]. | ||
Probiere diese drei Teile des neugierigen Schwans aus: | [[Probieren|Probiere]] diese [[drei]] Teile des neugierigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Schwans] aus: | ||
*Also erst schaust du nach rechts, | *Also erst [[Blicken|schaust]] du nach rechts, | ||
*dann gehst du zur Mitte, dass der Rumpf einfach über dem linken Knie ruht, | *dann [[Gehen|gehst]] du zur Mitte, dass der [[Rumpf]] einfach über dem linken [[Knie-Gelenk|Knie]] [[Ruhen|ruht]], | ||
*und anschließend nach links neugierig sein. | *und anschließend nach links neugierig sein. | ||
All das sind sanfte und gleichmäßige Dehnungen, die dem Rücken sehr gut tun. | All das sind sanfte und gleichmäßige Dehnungen, die dem Rücken sehr gut tun. | ||
Version vom 17. Januar 2023, 09:42 Uhr
neugieriger Schwan, Sanskrit Hamsasana, bekannter unter Neugierige Taube, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. neugieriger Schwan gilt als Variation von Taube - Kapotasana.
Neugieriger Schwan Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu neugieriger Schwan.
Neugieriger Schwan - Beschreibung der Asana
Neugieriger Schwan ist die Bezeichnung einer Yogaübung aus dem Yin Yoga, die letztlich Variationen von Kapotasana sind, die im klassischen Yoga als Taube bezeichnet werden.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist zunächst einmal der Fersensitz.
- Aus dem Fersensitz heraus, streckst du ein Bein nach hinten, zum Beispiel das rechte Bein. Du beugst das linke Knie, setzt dich hinter das linke Knie und setzt den linken Fuß vor die rechte Hüfte.
- Von hier aus kannst du erstmal zum wachen Schwan kommen, indem du die Finger auf den Boden gibst, Brustkorb wölbst, Schultern nach hinten.
- Dann kannst du von hier zum schlafenden Schwan kommen, dich nach vorne beugen und ganz entspannen.
- Dann kannst du dich etwas aufrichten, und du kannst z.B. den rechten Ellbogen auf den Boden setzen, das Kinn mit der rechten Hand aufstützen und nach vorne schauen.
- Und nach links schauen, das mit einer gewissen Drehung verbinden, eventuell auch den Unterarm weiter nach links ‒ so bist du neugierig nach links. Dann drehst du dich nach rechts, ganz langsam, kommst erst zur Mitte und dann drehst du dich ganz weit nach rechts, entspannst dort, und schaust dann auch nach rechts. Denn es ist der neugierige Schwan, der nach rechts und nach links schaut.
Du hast so drei verschiedene Dehnungen im nach vorne beugenden Schwan. Und jede Dehnung dehnt wieder andere Teile von Muskeln von Bindegewebe und auch von den Gelenken.
Probiere diese drei Teile des neugierigen Schwans aus:
- Also erst schaust du nach rechts,
- dann gehst du zur Mitte, dass der Rumpf einfach über dem linken Knie ruht,
- und anschließend nach links neugierig sein.
All das sind sanfte und gleichmäßige Dehnungen, die dem Rücken sehr gut tun.
Alle Variationen und weitere Informationen von Neugieriger Schwan findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von neugieriger Schwan
- Dehnungsrichtung: neugieriger Schwan gehört zu den Drehstellungen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: neugieriger Schwan gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und seite.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana
- Einbeinige Königstaube - Eka Pada Rajakapotasana
- Einbeinige Königstaube (Ekapadarajakapotasana)
- Einbeinige Taube 1
- Einbeinige Taube 2
- Haltung der Taube
- Hebelrückbeugen
- Meerjungfrau (Eka Pada Rajakapotasana)
- Nach der Taube verneigen - Kapotasana Gegenstellung
- Pose der Taube
- Stellung der Taube
- Taube Grundstellung
- neugieriger Schwan
- Taube mit beiden Händen am Fuß
- Taube mit einem Arm in der Luft
- Schlafender Schwan Yoga-Pose
- Taube mit Fußsohle am Kopf
- Taube mit gestützter Hand
- Taube mit Gurt
- Taube mit Kissen unter Gesäß
- Taube mit zwei Kissen
- Taube sitzend auf der Ferse
- Taube sitzend neben der Ferse
- Taube verschiedene Fingerhaltungen
- Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Boden
- Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Knie
- Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel
- Taube Vorübung mit Armen hinten
- Taube Vorübung mit Armen in der Luft
- Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß
- Taube Vorübung mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Taube Vorübung mit Händen in Namaste Mudra vor der Brust
- Wacher Schwan Yoga-Pose
- Taube Grundstellung Kapotasana
- Taube mit Ferse am Kopf
- Taube
- Yoga Taube
- Yoga Taube
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