Taube mit zwei Kissen
Taube mit zwei Kissen, Sanskrit Kashipu Kapotasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Taube mit zwei Kissen gilt als eine der Variationen von Taube - Kapotasana.
Taube mit zwei Kissen - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Taube mit zwei Kissen.
Taube mit zwei Kissen - Beschreibung der Asana
Diese Asana ist eine Variation von Kapotasana mit Unterstützung. Falls dir die Lotusflexibilität aktuell nicht zur Verfügung steht oder dein Gesäß nicht ganz auf den Boden neben der Ferse kommt, kannst du Kissen zur Unterstützung heranziehen.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Strecke das rechte Bein nach hinten aus und gib ein Kissen unter die linke Gesäßhälfte. Da du hier nun die Hand nicht ganz auf den Boden bekommst, gibst du ein zweites Kissen neben das Kissen, auf dem du sitzt. Beuge das rechte Knie, gib die Hand an den Fuß (bei Bedarf kannst du zuerst deinen Fuß auch etwas an dich heranziehen). Die Hand kann hierbei verschiedene Positionen einnehmen (zum Beispiel am Fußrücken, an den Zehen oder an der Fußkanten). Du gibst den Ellenbogen nach unten, außen und hoch und kannst dich hier mit der linken Hand gut abstützen. Die Unterstützung bedeutet eine Erleichterung für dein Gleichgewicht. So kannst du diese fortgeschrittene Rückbeuge mit rechtsseitigen Dehnungen in Oberschenkel, Hüfte, tiefen Bauchmuskel (Psoas), Brustkorb, Schulter und Oberarm einnehmen. Die linksseitige Stabilisierung kann dir so helfen, dich weiter in die Asana hineinzubegeben und Kapotasana insbesondere auch länger zu halten.
Praktiziere nach dem Halten der Stellung eine Ausgleichstellung. Begib dich hierfür ruhig und achtsam aus der Asana heraus und beuge dich vollständig entspannt über das linke Knie.
Alle Variationen und weitere Informationen von Taube mit zwei Kissen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Taube mit zwei Kissen
- Dehnungsrichtung: Taube Grundstellung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana
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