Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel
Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel, Sanskrit Hasta Purvasaktha Kapotasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel ist eine Spielart von Taube - Kapotasana.
Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel.
Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition Fersensitz. Von hier streckst du ein Bein aus, zum Beispiel das rechte. Du setzt dich dann neben die Ferse auf den Boden. Du kannst erst die Finger auf dem Boden haben. Dann kannst du das Ganze ein bisschen justieren, so dass es irgendwie angenehm ist für die Beine. Dann kannst du die Hände auf den vorderen Oberschenkel geben und mit den Händen noch etwas näher Richtung Hüftbeuge gehen. Schritt für Schritt kannst du die Schultern nach hinten drücken, den Brustkorb nach vorne und den Kopf nach hinten. Schon diese Taube-Vorbereitungsübung kann die Rückenflexibilität kultivieren. Insbesondere spürst du schon die Dehnung im hinteren Oberschenkel vielleicht auch im tiefen Bauch, im Psoas, vielleicht auch in der Brustwirbelsäule und dem Brustkorb. Die volle Taube hat gegenüber dieser Vorübung den Vorteil, dass du auch noch die Schultern und Oberarmflexibilität förderst und dann natürlich mit der Kraft des Beines noch weiter nach hinten gezogen wird.
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Klassifikation von Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel
- Dehnungsrichtung: Taube Grundstellung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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