Taube verschiedene Fingerhaltungen
Taube verschiedene Fingerhaltungen, Sanskrit Kapotasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Taube verschiedene Fingerhaltungen gehört zu den Variationen von Taube - Kapotasana.
Taube verschiedene Fingerhaltungen - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Taube verschiedene Fingerhaltungen.
Taube verschiedene Fingerhaltungen - Beschreibung der Asana
Kapotasana gehört zu den schönsten Rückbeugen. Für die eigene Praxis ist es sinnvoll, die Fingerhaltung für deine eigene Flexibilität anzupassen und hier die in dem Moment der Praxis stimmige zu finden. Für die Fingerhaltungen in Kapotāsana gibt es verschiedene Möglichkeiten.
1. Bei sehr hoher Flexibilität (Fortgeschritten):
a. Du fasst von innen den ganzen Fuß. Den Ellenbogen gibst du nach unten, außen und hoch und kommst mit dem Fuß sanft an den Kopf. Diese Variation kann unter Umständen etwas „exotisch“ wirken, die anderen Variationen sind hier etwas „schöner“.
b. Du steigerst die Variation (1.a.), indem du statt deiner Füße beidseitig deine Knöchel umfasst. Du gibst von hier die Fersen an den Kopf, um in die volle Kapotasana (die volle beidhändige Taube) zu kommen. Diese Variation fordert neben hoher Flexibilität auch sehr das Gleichgewicht.
2. Bei hoher Flexibilität (Mittelstufe): Du fasst von außen mit deiner Handfläche nach oben den Fußrücken. Der Daumen greift von unten an den Fuß. Deinen Ellenbogen gibst du nach unten, außen und hoch. Viele Fortgeschnittene nutzen diese Fingerhaltung, da hier der Fuß stabil und gut in der Hand liegt.
3. Bei mäßiger Flexibilität (Anfänger bis Mittelstufe): Du fasst mit Daumen und Zeigefinger um den großen Zeh. Deinen Ellenbogen gibst du auch hier nach unten, außen und hoch.
4. Bei geringer Flexibilität (Anfänger): Du gibst die Finger an die kleinen Zehen. Du kannst die Griffigkeit weiter erhöhen, indem du Socken trägst, oder ein Papiertaschentuch um die Zehen gibst, sodass die Zehen nicht so leicht weggleiten können. Der Ellenbogen ist zuerst unten. Um leichter in die Position zu kommen, nimmst du den Fuß etwas näher, um von hier den Ellenbogen nun nach außen und oben zu geben. Die Schwierigkeit hier kann sein, dass die Zehen vergleichsweise einfach weggleiten können. Dies stellt jedoch eine sehr gute Einsteigerposition dar, um mit Kapotasana zu beginnen.
Lege dich für die Gegenstellung anschließend über das vordere Knie auf den Boden. Hierdurch können sich im Anschluss der untere Rücken, die Hüfte und die Unterschenkel ganz entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Taube verschiedene Fingerhaltungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Taube verschiedene Fingerhaltungen
- Dehnungsrichtung: Taube Grundstellung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
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