Taube mit Gurt
Taube mit Gurt, Sanskrit Kapotasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Taube mit Gurt ist eine der Variationen von Taube - Kapotasana.
Taube mit Gurt - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Taube mit Gurt.
Taube mit Gurt - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Setze dich von hier neben oder auf die linke Ferse und strecke das rechte Bein nach hinten aus. Nimm je nach Bedarf ein Kissen als Unterstützung für das linke Gesäß. Nimm dir einen Gurt zur Hand. Alternativ kannst du auch ein stabiles Sweatshirt, einen Pullover, einen Gürtel oder eine Decke als Hilfsmittel zur Hand nehmen. Beuge das rechte Knie, gib deinen Fuß in eine Schlaufe deines Hilfsmittels, fasse beide Enden deines Hilfsmittels mit der rechten Hand. Gib deinen Ellenbogen von hier nach unten außen und hoch. Von hier hast du verschiedene Variationen, wie du weiter an deiner Flexibilität arbeiten kannst, bis du mit deiner Hand deinen Fuß greifen kannst.
Variationen:
A. Schulterdehnung: Nimm den rechten Arm in der Asana weiter nach außen. So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in die rechte Schulter und erhöhst hier die Flexibilität.
B. Oberschenkeldehnung: Ziehe den Fuß mit der Kraft deines Armes nach vorne (ergänzend, gebe auch den Rumpf nach vorne). So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in in den Oberschenkel und erhöhst hier die Flexibilität.
C. Tiefe der Asana (mit unterstützender Person): Bitte eine weitere Person, dass diese dich stärker in die Asana hineindrückt. Sie kann dies tun, indem sie deinen Fuß Richtung Hand drückt oder dein Hilfsmittel zieht, um dir die Möglichkeit zu geben, mit der Hand umzugreifen und diese so näher an den Fuß zu bringen.
D. Tiefe der Asana (beidhändige Unterstützung): Du gibst beide Hände an dein Hilfsmittel, greifst schrittweise an deinem Hilfsmittel entlang und ziehst dich so tiefer in die Dehnung hinein.
Praktiziere von hier eine Ausgleichsposition. Verlasse hierfür die Asana achtsam. Lege deinen Oberkörper über das linke Knie und entspanne hier vollständig.
Die Taube entwickelt und kultiviert die Flexibilität von Oberschenkel, tiefem Bauchmuskel (Psoas), Brustkorb, Schulter und so weiter. Um die Taube jedoch vollumfänglich nutzen zu können, solltest du die Position stabil halten können. Für Praktizierende mit mäßiger Flexibilität, die Kapotasana noch nicht ohne Hilfsmittel halten können, kann ein Gurt eine große Hilfe sein, die Grundstellung einzunehmen und so über Zeit die nötige Flexibilität zu entwickeln, wenn du bereits eine mittlere rückbeugende Flexibilität hast und keine Probleme im unteren Rücken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Taube mit Gurt findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Taube mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Taube Grundstellung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana
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