Haltung der Taube
Haltung der Taube, Sanskrit Kapotasana, andere Bezeichnung Taube, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Haltung der Taube gilt als Variation von Taube - Kapotasana.
Haltung der Taube - Beschreibung der Asana
Ich werde dir sagen, wie du die Haltung der Taube (Kapotasana) ausführen kannst, ich werde auch ein paar Worte sagen, wie die Haltung der Taube im Alltag eine gewisse Bedeutung haben kann. Die Haltung der Taube gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen, sie ist eine der Schlüssel-Asanas, um wirklich in die fortgeschrittene Rückwärts-Flexibilität zu kommen. Für die Haltung der Taube gibt es noch viele Vorübungen. Ausgangsstellung für die Haltung der Taube ist typischerweise der Fersensitz, du kannst dich also in den Fersensitz begeben. Dann streckst du ein Bein aus, z. B. streckst du das rechte Bein aus und in der Grundstellung gibst du die linke Ferse vor die Hüfte und setzt dich so hin. Das klappt natürlich nur dann, wenn du auch den Lotus kannst, ansonsten würdest du dich auf die Ferse setzen. Aber hier wollen wir jetzt nicht zu viele Variationen machen. Du kannst die Fingerspitzen auf den Boden zu geben, um so die Wirbelsäule aufzurichten. Es ist immer gut zu lächeln, das hilft nämlich, dass du dich entspannst. Nun beugst du das rechte Knie und fast mit der rechten Hand an den Fuß. Du kannst zunächst den Fuß zu dir hin ziehen und die Flexibilität im Oberschenkel trainieren, dann fasst du mit der Hand entweder die Außenkante des Fußes, den großen Zeh oder an die Innenkante des Fußes. Dann hast du nämlich den Fuß fest in der Hand und anschließend beugst du den Ellbogen, du gibst den Ellbogen nach unten, außen und hoch und dann hast du auch schon den Fuß in der Hand. Jetzt kannst du noch die andere Hand dazu geben, du kannst die Hand entweder an die andere Hand legen oder du könntest beide Hände an den Fuß geben, an die Außenseite des Fußes und die andere Hand an die Innenseite des Fußes. Die Haltung der Taube - der Name kommt daher, dass die Taube den Brustkorb stark gewölbt nach vorne hat, du kannst die Taube ein paar Atemzüge lang halten und danach aus der Stellung kommen und eventuell dich über das Knie beugen als Gegenstellung und danach die andere Seite üben.
Ich will noch ein paar Worte sagen über die Taube. Diese ist eine der Schlüsselstellungen, um fortgeschrittene Rückbeugen zu machen. Die Taube entwickelt in hohem Maße die Hüft-Flexibilität, überhaupt braucht man diese Flexibilität, um die Taube zu machen und sie entwickelt die Schulter-Flexibilität. Immer wieder wichtig zu verstehen das fortgeschrittene Rückbeugen nicht allein Wirbelsäulen-Flexibilität ist, sondern hauptsächlich Hüft-Flexibilität und Schulter-Flexibilität. Rückbeuge-Flexibilität in der Wirbelsäule ist nicht schädlich, aber nicht so wichtig. Es ist die Flexibilität in der Hüfte, also die Hyperextension in der Hüfte und damit die Flexibilität in den Quadrizeps des Beines, die wichtig ist, und es ist die Flexibilität in Brust und Schulter und damit auch die Flexibilität im Oberarm-Trizeps, die entscheidend ist. Die Haltung der Taube ist eine Übung auch zur Öffnung des Herzchakras, du spürst wie du im Herzchakra weit werden kannst und auch das Kehlchakra kann sich öffnen. Haltung der Taube heißt auch so sein zu können wie eine Taube. Tauben sind ja heutzutage in vielen Städten, sie sind ruhig und gemächlich. Manchmal hat man Angst um die Tauben, weil sie erst im letzten Moment vor einem Auto fliehen, sie lassen sich auch nicht beirren. Manchmal ist es durchaus gut, sich sichtbar zu machen, ein bisschen keck durch die Gegend zu gehen. Man muss nicht immer rücksichtsvoll sein, muss sich nicht immer klein machen, manchmal einfach aufgerichtet seinen Brustkorb nach vorne geben. Du bist bedeutsam, du bist wichtig und du kannst vieles machen, und du brauchst dich nicht dafür entschuldigen, dass du auf der Welt bist, sondern du bist in dieser Welt, du bist wertvoll und du kannst das auch öfters einfach zeigen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Taube findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Haltung der Taube Video
Hier ein Video zur Yogastellung Haltung der Taube.
Klassifikation von Haltung der Taube
- Dehnungsrichtung: Haltung der Taube gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Taube gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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