Kopfstand mit Füßen auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:57 Uhr
Kopfstand mit Füßen auf dem Boden, Sanskrit Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Kopfstand mit Füßen auf dem Boden gilt als eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.
Kopfstand mit Füßen auf dem Boden Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Kopfstand mit Füßen auf dem Boden.
Kopfstand mit Füßen auf dem Boden - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsstellung ist der Fersensitz, gib dann die Hände um die Ellbogen, miss so die Ellbogen ab und gib sie auf den Boden, sodass die Ellbogen etwa schulterbreit geöffnet sind. Falte die Hände und öffne die Handflächen etwas. Gib den Scheitel auf den Boden, den vorderen Scheitel, sodass der Hinterkopf leicht in den Handflächen ist. Strecke die Beine aus und drücke die Ellbogen kräftig nach unten, sowie die Schultern weg von den Ohren. Das Hauptgewicht sollte auf den Ellbogen liegen. Wandere mit den Zehen so nah wie möglich zu den Ellbogen. Weniger flexible Praktizierende werden relativ weit weg sein, flexiblere können die Zehen so nah nach vorne geben, dass es praktisch wie eine umgekehrte Paschimottanasana aussieht. Dies ist der sogenannte halbe Kopfstand bzw. der Kopfstand mit Füßen auf dem Boden.
Dieser hat den Vorteil, dass keine Sturzgefahr besteht. Menschen, die etwas ängstlich sind, können diese Übung gut machen. Wichtig ist dabei, dass du dich bemühst die Schultern von den Ohren weit weg zu drücken, sodass das Hauptgewicht auf den Ellbogen ist. Manche Praktizierende werden die Fußballen auf dem Boden haben, andere werden ganz auf die Zehenspitzen kommen und die Fußballen noch höher geben. Der Kopfstand mit Füßen auf dem Boden ist gleichzeitig Vorwärtsbeuge, entwickelt auch die Flexibilität in den Beinen und ist eine gute Massage für die Bauchorgane. Es ist weniger eine Übung für Gleichgewicht und Konzentration, aber für Koordination, weil es viel Körperbewusstsein erfordert, die Ellbogen untern zu halten.
Der Kopfstand mit Füßen auf dem Boden ist eine teilweise Umkehrhaltung, weil der Bauch höher als das Herz und das Herz höher als der Kopf sind, jedoch sind Beine und insbesondere Füße und Waden nicht oberhalb des Kopfes. Es ist wichtig, dass du in der Stellung tief mit dem Bauch ein- und ausatmest. Du kannst dich dabei auf das Stirnchakra, Ajna Chakra, konzentrieren. Normalerweise hältst du die Stellung zehn bis zwanzig Atemzüge lang, du kannst sie aber auch weniger oder länger halten. Nachdem du sie eine Weile gehalten hast, kehrst du zur Gegenstellung, der Stellung des Kindes, Garbhasana genannt. Die Knie und Fußrücken liegen auf dem Boden, die Unterarme neben den Unterschenkel. Hierbei wird die Wirbelsäule auseinander gezogen, die Schultern gehen nach vorn und außen, der Nacken kann entspannen. Und wenn du die Stellung fünf bis zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du zurück zur Rückenlage und aus dieser in den Sarvangasana, den Schulterstand.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
- Gegrätschter Kopfstand
- Gestützte Kopfhaltung
- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
- Halber Kopfstand
- Halber Lotus im Kopfstand
- Kapalabhati im Kopfstand
- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
- Halbe Kopfstand-Pose
- Halbe Kopfstand-Stellung
- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
- Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
- Kopfstand Armvariations-Zyklus
- Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
- Kopfstand Beinvariations-Zyklus
- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
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- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
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- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
- Kopfstand mit Tratak
- Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
- Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Kopfstand zur Vata Beruhigung
- Kopfstand Zyklus
- Lotus-Embryo im Kopfstand
- Männer-Spagat im Kopfstand
- Schädelstand
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- Aus dem Hund in den Kopfstand
- Spagat im Kopfstand
- Stirnstand
- Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)
- Von der Krähe in den Kopfstand
- Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana
- Yoga Clown
- Aufgerichteter Lotuskopfstand
- Lotus im Kopfstand
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- Lotus-Kopfstand
- sitzender Lotuskopfstand
- Umgekehrter Lotus im Kopfstand
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