Frosch-Fisch-Stellung

Frosch-Fisch-Stellung, Sanskrit Bheka Matsyasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Frosch-Fisch-Stellung wird geübt als Variation von Fisch - Matsyasana.

Frosch-Fisch-Stellung

Frosch-Fisch-Stellung - Beschreibung der Asana

Bheka Matsyansana, eine fortgeschrittene Variation von Fisch – Matsyasana wie auch von Supta Vajrasana. Bheka Matsyasana heißt der Frosch-Fisch. Bheka heißt Frosch und Matsya heißt Fisch. Bheka, weil die Haltung 'Zwischen Den Füßen Sitzend' eben manchmal als Frosch bezeichnet wird. Andere Bezeichnungen sind Bhekasana und Mandukasana. Matsyasana ist eben die Fischhaltung, oder 'Im Liegen Brustkorb Heben'. Und so verbindet Bheka Matsyasana die beiden Stellungen Frosch und Fisch.
Ausgangsposition für diese herausfordernde Asana ist Mandukasana, du sitzt also zwischen den Fersen. Nun legst Du Dich auf den Rücken und schiebst die Hände unter die Fußrücken. Jetzt stellst du die Ellbogen auf den Boden und drückst die Unterarme, und damit auch Hände und Füße, nach oben. Das machst auf beiden Seiten, das Gewicht ist nur auf den Knien. Jetzt drückst Du die Ellbogen kräftig in den Boden und wölbst den Brustkorb nach oben und legst den Kopf in den Nacken, wie Du es zum Beispiel in Supta Vajrasana oder auch in Matsyasana machen würdest. Jetzt berühren nur noch Knie, Ellenbogen und Scheitel den Boden. Das ist Bheka Matsyasana – der Frosch-Fisch. Sehr fortgeschritten, sowohl vom Standpunkt der Knie und damit der Knie- und Hüftflexibiltiät, als auch anspruchsvoll für das Gleichgewicht, für die Koordination, für die Kraft der Arme. Du brauchst auch starke Rückenmuskeln und kultivierst die Flexibilität der Oberschenkel, Hüften, Bauch, Brust und Kehle. Wenn Du die Stellung eine Weile halten kannst, fühlst Du auch eine große Freude, ein großes Öffnen zum Himmel hin. Da du letztlich ja nur auf fünf Punkte bist wird manchmal auch gesagt: Das ist die '5-Punkte-Stellung', aber auch 'Weite Öffnung Nach Oben'. So wie ein Frosch nach oben springt und auch ein Fisch nicht wirklich Bodenkontakt hat, so schwebst Du weitestgehend oberhalb des Bodens und bist nur auf 5-Punkten lose mit dem Boden verbunden.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Fisch und Frosch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Frosch-Fisch-Stellung Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Frosch-Fisch-Stellung.

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Klassifikation von Frosch-Fisch-Stellung

• Dehnungsrichtung: Frosch-Fisch-Stellung gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Frosch-Fisch-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, weniger populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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