Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien

Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien

Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien.

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Die Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien ist eine rückenschonende Variante von Pashchimottanasana. Ausgangsposition ist der Langsitz. Du beugst die Knie etwas und fasst mit den Händen entweder um die Fußgelenke oder auch um die Füsse herum. Du kannst die Vorwärtsbeuge sogar mit stark gebeugten Knien machen. Dabei sind die Oberschenkel am Rumpf und der Rücken ist ganz gerade. Dagegen sind die Hüften maximal gebeugt. Der Rumpf ist nach vorn nahe der Oberschenkeln und der Rücken ist geschützt. Von hier ausgehend könntest du auch weiter nach vorne kommen und hälst dabei die Knie gebeugt. Der Trick wäre dabei, du hälst die ganze Zeit den Rumpf an den Oberschenkeln. Wenn du nicht sehr flexibel bist kann es sein das du die Knie etwas beugst und dabei mit den Händen an die Unterschenkel fasst und so sanft in die Stellung kommst. Sowie die Knie etwas gebeugt sind, wirkt das Asana etwas schonend für den unteren Rücken. Dabei kannst du versuchen den Rücken gerade zu halten. Aber es gibt auch die Vorwärtsbeuge für Faulenzer wo die Knie gebeugt sind und du einfach sanft den Kopf sanft hängen lässt und auch einen runden Rücken hast, vielleicht sogar den Kopf auf den Knien abstützt oder ein Yoga-Kissen nimmst und das Kissen auf die Knie gibst. Dann hast du die Vorwärtsbeuge mit Kissen bei gebeugten Knien, Vorwärtsbeuge meditativ entspannt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien

• Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas

Andere Bezeichnungen für Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien

Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Genüssliche Zange, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogafigur, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogapose, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogastellung, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogahaltung, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Yoga Übung, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Yoga Asana, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Yoga Position, Stellung der Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien.

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
• Dehnung des Westens - Yogastellung
• Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
• Drehende Vorwärtsbeuge
• Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
• Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
• Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
• Gedrehte Vorwärtsbeuge
• Gedrehter Frosch
• Gegrätschte Dehnung nach vorne
• Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
• Dynamische Zange
• Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
• Haltung der Zange
• Hände zu den Füßen-Stellung
• Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
• Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
• Klappmesser Yoga-Stellung
• Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
• Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
• Liegende Vorwärtsbeuge
• Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
• Liegende Zehenhaltung
• Langsitz Yogastellung
• Liegende Zange
• Offene Winkelhaltung
• Offene Winkel-Stellung
• Plavini in der Vorwärtsbeuge
• Pose der Zange
• Muschel
• Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
• Rangelnde Zange mit Gurt
• Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
• Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
• Ruderboot
• Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
• Sitzende Vorwärtsbeuge
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
• Stellung der Zange
• Schnürsenkel Yoga Asana
• Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
• Verdrehte Zange
• Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
• Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
• Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
• Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
• Vorbeuge im Sitz über ein Bein
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
• Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
• Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
• Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
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• Vorwärtsbeuge mit Agnisara
• Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
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• Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
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• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
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