Drehendes Heldendreieck
Dehendes Heldendreieck: Anleitung, Ausführung, Wirkung und Nutzen. Mit Fotos und Video.
Drehendes Heldendreieck Video
Schaue dir hier an, wie das drehende Heldendreieck ausgeführt wird:
Drehendes Heldendreieck, Sanskrit Parivritta Virabhadrasana, andere Bezeichnung Drehendes Heldendreieck, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Drehendes Heldendreieck wird geübt als Variation von Drehendes Heldendreieck - Parivritta Virabhadrasana.
Drehendes Heldendreieck - Beschreibung der Asana
Was ist das drehende Heldendreieck für eine Yogastellung? Wofür ist sie gut? Welche Variation gibt es? Welche Sanskritnamen für das drehende Heldendreieck gibt es? Drehende Heldendreiecke sind Variationen sowohl von Trikonasana, dem Dreieck, als auch von Virabhadrasana, der Heldenstellung. Je nach Yogameister werden diese Variationen entweder zu den Trikonasana-Variationen gezählt oder eben auch zu den Virabhadrasana-Stellungen. Position in der Yoga Vidya Grundreihe: Typischerweise macht man die Heldenstellungen zu Anfang der Yogastunde, nach dem Sonnengruß oder am Ender der Yogastunde im Rahmen der Stehhaltungen.
Anleitung Beginne in Virabhadrasana: linkes Bein hinten, Fußsohle am Boden, rechtes Knie oberhalb vom Fußgelenk, die Hüfte so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Einfache Variation: rechte Hand neben dem rechten Fuß auf dem Boden, dabei das Knie gebeugt halten, und den linken Arm nach oben geben. Da ist eine Drehung dabei. Es ist gleichzeitig ein Dreieck und, weil der Oberschenkel angespannt ist, ist es auch noch eine Heldenstellung. Zweite Variation: aus diese Stellung drehe dich nach rechts und gib die linke Hand links neben dem rechten Fuß auf den Boden, den rechten Arm zur Decke und das Knie gebeugt halten. Eine fortgeschrittenere Variante: die Hand an die Außenseite des Fußes geben und nach Möglichkeit sogar den Oberarm an die Außenseite des Beines und nur die Fingerspitzen am Boden, und dann nach oben zu schauen zur Decke. Eine weitere Möglichkeit: gib den unteren Arm unter die Kniekehle, die rechte Hand hinter dem Rücken zur linken und die Hände zueinander. Die Finger berühren sich oder sind gefaltet. Und dann nach oben zu schauen zur Decke. Eine weitere Variante wäre, den unteren Arm neben dem Fuß zu halten, und den oberen Arm einfach nur um den unteren Rücken zu wickeln. Das sind jetzt einige Variationen der Arme. Es gibt auch noch Beinvariationen. In der Grundhaltung ist der hintere Fuß gut auf dem Boden. Man könnte aber auch zur Zehenspitzenstellung kommen: die Ferse heben und die Zehen nach vorne zeigen lassen und dann all die verschiedenen Armvariationen machen. Es ist oft angenehmer für das Kniegelenk, das es eben keiner Drehung ausgesetzt ist, aber es ist viel anstrengender vom Gleichgewicht her, und auch noch anstrengender für den Oberschenkelmuskel, insbesondere wenn man mit der Hand den Boden nicht berührt.
Wirkungen des drehenden Heldendreiecks
Drehendes Heldendreieck gehört zu den Heldenstellungen und damit zu den anstrengenden Stellungen. Es stärkt insbesondere die Oberschenkelmuskeln, aber auch die Koordination, denn es ist gar nicht so einfach und bedarf einiges an Übung, um es auch gut und entspannt und trotzdem gerade machen zu können, und auch dabei darauf zu achten, dass man immer die richtigen Muskeln angespannt hält. Da gibt es noch mehr zu erzählen, es gibt auch Videos über einzelne dieser Variationen, wo ich auf sehr viel mehr Details eingehe. Dieses gewisse Drehen und somit ein inneres Drehen heißt auch ein Zuwenden, heißt auch eine gewisse Flexibilität. Alle Stehhaltungen helfen zum Erden, zum Festigen, und helfen eben auch, dass man nicht zu hoch hinaus geht, nicht zu leicht wird, sondern dass man eben auch eine geerdete Festigkeit hat.
Diese Asana hat verschiedene Namen, wie drehendes Heldendreieck, gedrehtes Heldendreieck, Dreieck des Helden, Held im Dreieck genannt, Heldendreieckspose, Heldendreiecksstellung oder Heldendreieckshaltung. Alle Variationen und weitere Informationen des drehenden Heldendreiecks findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Drehendes Heldendreieck Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Drehendes Heldendreieck.
Klassifikation von Drehendes Heldendreieck
- Dehnungsrichtung: Drehendes Heldendreieck gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehendes Heldendreieck gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Drehendes Heldendreieck
Asanas im Yoga haben verschiedene Namen. Drehendes Heldendreieck kann auch bezeichnet werden Drehende-Heldendreiecks-Stellung, Drehende-Heldendreiecks-Haltung, Drehende-Heldendreiecks-Pose, Drehende-Heldendreiecksstellung, Drehende-Heldendreieckspose, Drehende-Heldendreieckshaltung, Yoga Drehendes Heldendreieck, Drehendes Heldendreieck Yoga-Stellung, Drehendes Heldendreieck Yoga-Pose, Drehendes Heldendreieck Yoga-Haltung, Drehendes Heldendreieck Yoga Asana, Drehendes Heldendreieck Yoga Übung, Drehendes Heldendreieck Position, Drehendes Heldendreieck Yoga Position, Drehendes Heldendreieck Yoga Figur, Drehendende Heldenstellung, Drehendes Heldendreieck, Drehender Held, Drehendes Heldendreieck, Winkelstellung gedreht, Drehendes Heldendreieck-Yogafigur, Drehendes Heldendreieck-Yogapose, Drehendes Heldendreieck-Yogastellung, Drehendes Heldendreieck-Yogahaltung, Drehendes Heldendreieck Yoga Übung, Drehendes Heldendreieck Yoga Asana, Drehendes Heldendreieck Yoga Position, Stellung des Drehenden Heldendreiecks.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehendes Heldendreieck Parivritta Virabhadrasana
- Drehendende Heldenstellung
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- Drehendes Heldendreieck
- Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
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- Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
- Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken
- Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden
- Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
- Drehendes Heldendreieck
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- Yoga Held
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