Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen , Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von Winkel - Konasana.

Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana

Winkelstellungen gibt es im Sitzen, im und im Stehen. Es gibt dabei die Winkelstellung mit gestreckten Beinen und mit gebeugten Knieen. Konasana ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von verschiedenen Asanas.

Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Dazu kommst du in den Ausgangssitz, den Langsitz.
Von hier gibst du die Beine etwa 90 Grad auseinander.
Dann gibst du die Hände auf die Knie oder die Schienbeine und schiebst den Bauch weiter nach vorne.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

Du kannst in die vorwärtsbeugende Winkelhaltung kommen.
Du hälst die Wirbelsäule aufrecht und versuchst den Bauch nach vorne zu geben.
Du probierst die Beine weiter auseinander zu geben. Irgendwann kannst du die Beine soweit auseinander geben, dass die Beine 180 Grad sind.

Wirkung der Asana:

Du trainierst deine Abduktionsflexibilität, also das Bewegen von Körperteilen von der Körperachse weg, zum Beispiel das Heben des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von Fingern oder Zehen.
Die Asana hilft, die Hüfte flexibel zu halten.

Es gibt dann auch noch die Winkelhaltung mit gebeugten Knieen, was wir auch als Schmetterling bezeichnen.

Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Finde deinen aufrechten Sitz.
Du gibst die Fußsohlen zusammen und bringst die Knie nach außen.

Wirkung der Schmetterling Asana:

Dadurch trainierst du deine Drehflexibilität,
sowie deine gerichtete Rotationsflexibilität, z.b. auch für den Lotossitz besonders wichtig (Padmasana).
Der Schmetterling harmonisiert Muladhara und Svadhisthana Chakra. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich.

Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
Von der Liegenden Haltung ausgehend hebst du die Beine und fasst z.B. mit den Händen an die Knie, die Füße oder die Außenseite der Füße.
Dann kannst du die Beine auseinander geben.

Wirkung der Asana:

Supta Konasana hilft die unteren Chakren zu öffnen, verhindert Spannungen im Beckenbodenbereich und ist damit auch gut für Muladhara- und Svadhistana Chakra.
Sie hilft die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen und ist gut für die Flexibilität der Hüftgelenke.
Es ist auch eine gute Vorübung für alle Grätschhaltungen auch für den Seitspagat.

Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Du kannst dich in Rückenlage hinlegen.
Von der liegenden Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie nach außen fallen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten in Supta Baddha Konasana:

Du fasst mit den Händen an die Füße und versuchst die Füße zum Brustbein hin zu bewegen.
Du gibst die Fußkanten auf den Boden und lässt die Knie dabei nach außen gehen.
Eventuell kannst du noch die Hände auf die Oberschenkel oder Knie geben.

Winkelstellung (Konasana) - Stehenden Winkelhaltungen

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Finde eine aufgerichtete Stehhaltung.
Öffne deine Beine hüftbreit. Die Fußinnenkanten stehen Parallel.

Variationen der Stehenden Winkelhaltung:

Beuge dich nach vorne bis du den Boden berührst oder mit den Händen an die Außenseite der Füße fässt. Das ist der nach vorne gebeugte Winkel.
Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den Boden und versuchst jetzt die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der Seitspagat oder auch Männerspagat genannt. Dann ist es kein echter Winkel mehr zwischen den Beinen, aber es bleibt eben der Winkel zwischen Beinen und Rumpf.

All diese Variationen im Sitzen, Liegen und Stehen werden als Konasana bezeichnet.

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel - Stellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.