Kopfstand mit Füßen auf dem Boden

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Kopfstand mit Füßen auf dem Boden, Sanskrit Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Kopfstand mit Füßen auf dem Boden gilt als eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand mit Füßen auf dem Boden

Kopfstand mit Füßen auf dem Boden Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Kopfstand mit Füßen auf dem Boden.

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Kopfstand mit Füßen auf dem Boden - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsstellung ist der Fersensitz, gib dann die Hände um die Ellbogen, miss so die Ellbogen ab und gib sie auf den Boden, sodass die Ellbogen etwa schulterbreit geöffnet sind. Falte die Hände und öffne die Handflächen etwas. Gib den Scheitel auf den Boden, den vorderen Scheitel, sodass der Hinterkopf leicht in den Handflächen ist. Strecke die Beine aus und drücke die Ellbogen kräftig nach unten, sowie die Schultern weg von den Ohren. Das Hauptgewicht sollte auf den Ellbogen liegen. Wandere mit den Zehen so nah wie möglich zu den Ellbogen. Weniger flexible Praktizierende werden relativ weit weg sein, flexiblere können die Zehen so nah nach vorne geben, dass es praktisch wie eine umgekehrte Paschimottanasana aussieht. Dies ist der sogenannte halbe Kopfstand bzw. der Kopfstand mit Füßen auf dem Boden.

Dieser hat den Vorteil, dass keine Sturzgefahr besteht. Menschen, die etwas ängstlich sind, können diese Übung gut machen. Wichtig ist dabei, dass du dich bemühst die Schultern von den Ohren weit weg zu drücken, sodass das Hauptgewicht auf den Ellbogen ist. Manche Praktizierende werden die Fußballen auf dem Boden haben, andere werden ganz auf die Zehenspitzen kommen und die Fußballen noch höher geben. Der Kopfstand mit Füßen auf dem Boden ist gleichzeitig Vorwärtsbeuge, entwickelt auch die Flexibilität in den Beinen und ist eine gute Massage für die Bauchorgane. Es ist weniger eine Übung für Gleichgewicht und Konzentration, aber für Koordination, weil es viel Körperbewusstsein erfordert, die Ellbogen untern zu halten.

Der Kopfstand mit Füßen auf dem Boden ist eine teilweise Umkehrhaltung, weil der Bauch höher als das Herz und das Herz höher als der Kopf sind, jedoch sind Beine und insbesondere Füße und Waden nicht oberhalb des Kopfes. Es ist wichtig, dass du in der Stellung tief mit dem Bauch ein- und ausatmest. Du kannst dich dabei auf das Stirnchakra, Ajna Chakra, konzentrieren. Normalerweise hältst du die Stellung zehn bis zwanzig Atemzüge lang, du kannst sie aber auch weniger oder länger halten. Nachdem du sie eine Weile gehalten hast, kehrst du zur Gegenstellung, der Stellung des Kindes, Garbhasana genannt. Die Knie und Fußrücken liegen auf dem Boden, die Unterarme neben den Unterschenkel. Hierbei wird die Wirbelsäule auseinander gezogen, die Schultern gehen nach vorn und außen, der Nacken kann entspannen. Und wenn du die Stellung fünf bis zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du zurück zur Rückenlage und aus dieser in den Sarvangasana, den Schulterstand.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Kopfstand mit Füßen auf dem Boden

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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