Halbe Heuschrecke
Halbe Heuschrecke, Sanskrit Ardha Shalabasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Halbe Heuschrecke gehört zu den Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.
Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana
Die Halbe Heuschrecke, Ardha Shalabhasana ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen Heuschrecke üben. Es ist eine Übung, die Gesäßmuskulatur und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur Vorbeugung und Vermeidung von Rückenproblemen. Die meisten Rückenprobleme entstanden aus einer Kombination von Stress, Verspannung und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die Rückenmuskeln zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
Ausgangslage für die Einbeinige Heuschrecke, die Einbein Heuschrecke, die Halbe Heuschrecken-Haltung ist erst einmal die Bauchentspannungslage: Große Zehen zusammen, Fersen auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die Handflächen nach unten, Daumen nach außen. Die Hände kannst du auch zu Fäuste machen. Gerne werden die Arme auch unter den Körper geben, Unterarme unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten Rippen auf die Oberarme oder die Ellbogen. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das Kinn auf, das fällt etwas leichter. Wer Nackenprobleme hat, könnte auch die Stirn auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der Wirbelsäule. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim Einatmen das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es anstrengender, insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die unterste Rückenmuskulatur. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke Becken zu hoch geben. Atme gleichmäßig. Versuche gar das rechte Bein zu entspannen, den linken Fuß zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es spüren!
Wenn du so ein paar Atemzüge lang gehalten hast, dann senkst du langsam das Bein.
Es gäbe danach die Möglichkeit zur vollen Heuschrecke zu kommen oder weitere Variationen der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die Fersen auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur Bauchentspannungslage kommen. Weitere Optionen wären, mit dem Bogen fortzufahren oder zur Stellung des Kindes kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Heuschrecke Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Halbe Heuschrecke.
Klassifikation von Halbe Heuschrecke
- Dehnungsrichtung: Halbe Heuschrecke gehört zu den Asanas der Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Heuschrecke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halbe Heuschrecke
Stellungen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Halbe Heuschrecke kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Halbe-Heuschrecke-Stellung, Halbe-Heuschrecke-Haltung, Halbe-Heuschrecke-Pose, Halbe-Heuschreckestellung, Halbe-Heuschreckepose, Halbe-Heuschreckehaltung.
Siehe auch
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
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