Ardha Shalabhasana

Aus Yogawiki

Ardha Shalabhasana, Sanskrit अर्धशलभासन ardha-śalabhāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Heuschrecke, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ardha Shalabhasana ist eine der Varianten von Shalabhasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Shalabha - Heuschrecke; Asana - Stellung.

Ardha Shalabhasana, Halbe Heuschrecke
Ardha Shalabhasana, Halbe Heuschrecke
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Ardha Shalabhasana Videos

Hier Videos 1 mit Erläuterungen und Anleitung zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:

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Ardha Shalabhasana - Beschreibung der Asana

Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken. Ardha heißt halb. Shalabha heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst.

Ardha Shalabhasana - So kommst du in die Asana

  1. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage, die eine schöne Übung ist um Kontakt aufzunehmen zur Erde.
  2. Von hier gibst du die Arme unter den Körper und das Kinn auf den Boden. Du kannst dabei die Hände falten oder Fäuste machen oder die Handflächen auf den Boden geben.
  3. Dann hebst du ein Bein gesteckt nach oben. Somit bist du auch schon in der halben Heuschrecke, Arda Shalabhasana.

Variationen

Es gibt die Möglichkeit das du beim Einatmen dein Bein hebst und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann, wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Alternativ hältst du das angehobene Bein zehn Atemzüge lang. Das ist eine gute Übung, wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst. Wenn du dann zehn Atemzüge lang das Bein gehalten hast, senkst du es langsam und hebst das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Arda Shalabhasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Arda Shalabhasana stärkt somit insbesondere den großen Gesäßmuskel, Gluteus Maximus jedoch auch etwas den breiten Lendenmuskel, Quadratus Lumborum und den Longissimus, den langen Rückenmuskel im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas einbezogen.

Es gibt eine weitere Variation von Ardha Shalabhasana. Hierbei hebst du das Bein etwas höher als in der ersten Variante und dies ist dann mit Drehung verbunden. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst bei dieser Variante dein Bein jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch; so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch Pravritti Shalabhasana genannt. Das ist eine Übung, die etwas weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und es werden Verspannungen gelöst. Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine Verspannungen und Verklebungen gelöst. Mit dieser Übung entwickelst du die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität, die du später für die volle Heuschrecke brauchst.

Hier Videos 2 mit ergänzenden Erläuterungen zu Ardha Shalabhasana:

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Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, auch genannt Eka Pada Shalabasana, die Heuschrecke mit einem Bein. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Du gibst dabei die Arme unter den Körper. Dabei gibst du entweder die Handflächen, deine Fäuste oder gefalteten Hände unter deinen Körper. Gib dein Kinn auf den Boden und dann hebst du ein Bein hoch. Wenn du nur ein Bein hoch hebst, ist das Ardha Shalabhasana. In der Grundstellung hältst du die Hüfte gerade und drehst sie nicht. Indem du die Hüfte gerade hältst wird das Gesäß stark angespannt. Selbst wenn du das am Anfang gar nicht so merkst, doch nach einer halbe bis eine Minute merkst du, dass es schon anstrengend ist. Darüber hinaus gibt es eine Parivriti Variation in der du das Becken heben würdest. Diese Anleitung findes du im ersten Video. Diese Variante ist es weniger anstrengend für das Gesäß. Die Betonung liegt hier auf der Drehung. Das wäre dann Parivriti Ardha Shalabasana oder auch Eka Pada Parivriti Shalabasana.

Diagonales Boot

Hier Videos 3 in der Variante diagonales Boot zu Ardha Shalabhasana:

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Hier Videos 4 mit ergänzenden Erläuterungen zur Variante diagonales Boot von Ardha Shalabhasana:

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Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Shalabhasana

Quellen

Ardha Shalabhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Shalabhasana kann auch geschrieben werden अर्धशलभासन, ardha-śalabhāsana, Ardhashalabhasana, ardha-shalabhasana, Ardha Salabhasana, Ardha Shalabha Pitha, Ardha Shalabhasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Shalabhasana:

Ardha Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana:

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