Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)

Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana), Sanskrit Setu Bandhasana, häufiger bezeichnet als Brücke, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana) ist eine Variation von Brücke - Setu Bandhasana.

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Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana) - Beschreibung der Asana

Tisch mit zwei Beinen ist die Bezeichnung einer Variation von Sethu Bandhasana, der Brücke bzw. Schulterbrücke mit gebeugten Knien und senkrechten Unterschenkeln. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Und dann hebst du das Becken hoch.  Und dann ist das der Tisch auf zwei Beinen. Dabei kannst du verschiedene Variationen der Handhaltung haben. Du könntest mit den Händen an die Fußgelenke fassen. Das wäre auch ein Tisch mit zwei Beinen. Zweite Möglichkeit ist, du hältst einfach die Arme entspannt auf dem Boden. Dritte Möglichkeit: Du unterstützt den Rücken mit den Händen, indem du entweder die Fingerspitzen zur Mitte oder nach außen gibst.

Die Übung von verschiedenen Variationen des Tisches mit zwei Beinen fördert zum einen die Nackendehnung, zum anderen auch die Flexibilität von Bauch und Lendenwirbelsäule. Sie führt ebenso zu einer gewissen Öffnung im Bauch- und Beckenbereich. Bei dem Tisch mit zwei Beinen sind die Füße auch auseinander. Es gibt ja auch Setu Bandhasana-Variationen mit geschlossenen Beinen und gestreckten Beinen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)

• Dehnungsrichtung: Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana) gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

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• Brücke mit gespreizten Beinen
• Brücke mit gestreckten Beinen
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• Brücke mit Händen an den Füßen
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• Brücke mit Knien auseinander
• Brücke mit Knien zusammen
• Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
• Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
• Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
• Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
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• Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
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Trizeps dehnen mit Yoga Übungen

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Klassifikation von Trizeps dehnen mit Yoga Übungen

• Dehnungsrichtung: Trizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Trizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Asanas im Knien, Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas

Siehe auch

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