Brücke mit Knien auseinander
Brücke mit Knien auseinander, Sanskrit Janu Setu Bandhasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Brücke mit Knien auseinander gehört zur Gruppe der Asanas rund um Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit Knien auseinander - Beschreibung der Asana
'Brücke mit Knien Auseinander' ist eine Variation der Yogabrücke, der Schulterbrücke, von Setu Bandhasana, die du dann machen kannst, wenn es schwer fällt die Knie zusammenzuhalten.
Ausgangsposition ist die Rückenlage mit aufgestellten Füßen, die Knie in der Luft. Von hier hebst du das Becken hoch und unterstützt den Rücken wie in der Grundhaltung mit den Händen an der Taille. Finger nach innen und Daumen nach Außen, Oberarme am Boden. Wenn du dabei die Füße und die Knie etwas auseinanderhältst, ist es etwas leichter. So kannst du dich mehr auf den weit werdenden Brustkorb konzentrieren. Und du kannst dich darauf konzentrieren, dass Hüftflexibiltiät entsteht. Wenn du von hier die Füße und Knie mehr zusammen gibst, dann wird die Außenseite der Oberschenkel mehr gedehnt und auch das kann gewünscht sein. Aber leichter ist die Stellung zu halten, wenn die Knie auseinander sind, auch wenn in der Grundstellung von Setu Bandhasana die Füße zusammengehalten werden.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke mit Knien auseinander Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Brücke mit Knien auseinander.
Klassifikation von Brücke mit Knien auseinander
- Dehnungsrichtung: Brücke mit Knien auseinander gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit Knien auseinander gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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