Gestützte Schulterbrücke
Gestützte Schulterbrücke, Sanskrit Viparita Karani, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Gestützte Schulterbrücke gilt als Variation von Brücke - Setu Bandhasana.
Gestützte Schulterbrücke - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Gestützte Schulterbrücke.
Gestützte Schulterbrücke - Beschreibung der Asana
Gestützte Schulterbrücke ist eine Bezeichnung für Setu Bandhasana, eine Gegenstellung zum Pflug.
Ausgangsposition könnte der Schulterstand sein oder auch die Rückenlage. Von hier beugst du die Knie, Fußsohlen am Boden, du hebst das Becken hoch und unterstützt dann den Rücken mit den Händen. Das ist dann die gestützte Schulterbrücke. In der einfachen Variation sind die Füße und auch die Knie etwas auseinander und gebeugt.
Fortgeschrittenere Variationen beinhalten, dass du die Füße und Knie näher zusammen bringst, sie sich vielleicht sogar berühren oder du die Beine sogar ganz ausstreckst. Tatsächlich ist die Bedeutung der Brücke klarer, wenn du die Beine ausgestreckt hast. Man kann darüber gehen und das ist dann die gestützte Schulterbrücke, welche zum einen die Flexibilität von Brustkorb, Bauch, Hüfte und Oberschenkel fördert. Zum anderen aber auch die Nackenflexibilität entwickelt, indem der Nacken gedehnt wird.
Aus der gestützten Schulterbrücke könntest du auch zum Rad kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gestützten Schulterbrücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gestützte Schulterbrücke
- Dehnungsrichtung: Gestützte Schulterbrücke gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestützte Schulterbrücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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