Brücke mit Fingern außen, Daumen innen

Brücke mit Fingern außen, Daumen innen, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Brücke - Setu Bandhasana.

Die 'Brücke mit Fingern außen' ist eine Variation von Setu Bandhasana, der Yoga Brücke oder auch Schulterbrücke genannt. Diese Brücke-Variation ist besonders für Menschen geeignet, deren Handgelenk nicht die Flexibilität hat, um die Grundstellung zu machen. In der Grundstellung sind die Finger innen und die Daumen außen, in dieser Variation sind die Daumen innen und die Finger außen.
Du hebst die Hüften hoch für die Brücke und dann stützt du mit den Händen in der Taille. Die Daumen liegen an der Taille unten/innen und die Finger an der Taille oben/außen. Das ist oft etwas einfacher, denn so kannst die Hüften gut unterstützen und es fällt so oft leichter, die Beine ganz auszustrecken. So kann man trotz Handicap insbesondere die Flexibilität in Bauch, Hüfte und Oberschenkel entwickeln. Manchmal liest oder hört man, dass diese Variation gefährlich sein könnte für die Daumen. Das dann vielleicht, wenn man eine falsche Bewegung macht, die Daumen ausgekugelt werden oder sogar brechen könnten. Diese Gefahr ist als sehr gering einzuschätzen, bislang ist so bei uns noch niemand zu Schaden gekommen.
Für eine gute Entwicklung der Handgelenksflexibilität ist es besser, die Grundhaltung zu machen. Dann stützen die Hände den Rücken. Die Finger liegen innen (neben und parallel zur Wirbelsäule) und die Daumen außen. Aber wenn das nun mal nicht geht oder du die Haltung nur mit Schmerzen machen könntest, dann kannst du dich ruhig vertrauensvoll mit der Handhaltung mit den Daumen nach innen oder auch mit allen fünf Fingern nach außen und nur Handgelenke nach innen, stützen. So kannst trotzdem in der Brücke deine Hüft-, Bauch-, Oberschenkelflexibilität entwickeln.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.