Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gilt als eine der Variationen von Brücke - Setu Bandhasana.
Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Beschreibung der Asana
Eine wunderbare Yoga Übung/Asana um entspannt die Flexibilität in Hüften, Psoas und Oberschenkel zu entwickeln. Lege dich auf den Rücken. Ausgangslage ist Rücken-Entspannungslage oder nach dem Schulterstand und Pflug die Beine zusammenlegen und die Knie beugen. Anschließend das Becken heben, nun nimmst du einen Klotz und legst ihn hochkant unter das Kreuzbein. Jetzt gibt es verschiedene Variationen. Eine Möglichkeit wäre, die Finger Richtung Fersen zu legen. Oder du fasst mit den Händen um die Fußgelenke und bringst die Füße etwas näher. Oder du streckst die Beine aus, so weit wie es angenehm ist. Dabei kannst du passiv dehnen, entspannen und Oberschenkel, Bauch und Brustkorb gut dehnen. Die Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den sogenannten restorativen Asanas, zu den entspannenden Asanas, wo du Energie-Effekte hast, ohne dich anstrengen zu müssen.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Schulterbrücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein.
Klassifikation von Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Dehnungsrichtung: Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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