Haltung der Brücke
Haltung der Brücke, Sanskrit Setu Bandhasana, andere Bezeichnung Brücke, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Haltung der Brücke gilt als Variation von Brücke - Setu Bandhasana.
Haltung der Brücke - Beschreibung der Asana
Die Yoga Asana Brücke wird auch Haltung der Brücke, Stellung der Brücke oder Pose der Brücke genannt. Die Haltung der Brücke gehört nicht zu den 12 Hauptasanas bei Yoga Vidya, aber zu den 84 Hauptasanas, sie ist eine Gegenstellung zur Haltung des Schulterstandes und zur Haltung des Pfluges. Manchmal wird auch gesagt, die Haltung der Brücke sei die Gegenstellung zur Haltung des Pfluges,denn der Fisch gilt dann als die Gegenstellung der Haltung des Schulterstandes. Du kannst die Haltung der Brücke entweder direkt aus dem Pflug und dem Schulterstandeinnehmen oder eben von der Rückenentspannungslage ausgehend. Ausgehend von der Rückenentspannungslage in die Haltung der Brücke: Du liegst erst auf dem Rücken, Füße etwas auseinander, Zehen nach außen, Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben, übe einige Male die tiefe Bauchatmung. Dann gibst du die Beine zusammen, du beugst die Knie, du gibst die Füße auf den Boden, du hebst das Becken hoch und dann unterstützt du den Rücken mit den Händen. Das ist eine Variation von Setu Bandhasana, der Haltung der Brücke.
Du könntest auch die Handflächen am Boden lassen oder sogar mit den Händen um die Fußgelenke fassen. Dies sind andere Variationen der Haltung der Brücke. Nimm einfach eine der verschiedenen Variationen der Brücke ein, geh in die Haltung der Brücke, atme einige Male tief ein und aus. Spüre so die Dehnung des Bauches, vor allen Dingen die Dehnung an den Oberschenkeln, insbesondere der Außenseiten. Spüre so, wie diese Übung gut ist für die Flexibilität der Oberschenkel. Du nutzt auch etwas die Gesäß- und unteren Rückenmuskeln, weshalb diese Übung auch hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Vor allem lässt diese Stellung die Energie im Bauch zirkulieren und von hier kann die Energie vom Bauch über das Herz zur Kehle fließen. Die Haltung der Brücke steht natürlich auch symbolisch für eine Haltung, welche du im Alltag ein nehmen kannst. Du kannst öfter sagen: „Möge ich Brücken schlagen. Möge ich eine Brücke sein zwischen verschiedenen Meinungen. Möge ich weniger trennen, möge ich mehr verbinden.“ Du könntest dir durchaus sagen, dass du als Grundeinstellung im Alltag die Haltung der Brücke haben willst. Es gibt auch Menschen, die es lieben zu provozieren, und diese Menschen sind auch wichtig. Und es gibt Menschen, die gerne die extremen Meinungen annehmen. Auch diese sind wichtig. Aber besonders wichtig, ich glaube gerade heute, es ist das Jahr 2018, wo irgendwo die Mitte zu verlieren droht, wo es scheint, dass Menschen mehr in die Extreme gehen, da ist es wichtig, dass es mehr Menschen gibt, die die Einstellung haben, mit der Haltung der Brücke verbinden und weniger trennen wollen. Vielleicht willst auch du dir vornehmen, Brückenbauer zu sein.
Weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Haltung der Brücke Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Haltung der Brücke.
Klassifikation von Haltung der Brücke
- Dehnungsrichtung: Haltung der Brücke gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
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- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
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- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
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- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
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