Drehhaltung aus der Rückenlage
Drehhaltung aus der Rückenlage, Sanskrit Parivritta Shavasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Drehhaltung aus der Rückenlage wird geübt als Variation von Entspannungslage - Shavasana.
Drehhaltung aus der Rückenlage - Beschreibung der Asana
Die Drehhaltung aus der Rückenlage ist eine Variation des [Krokodil]s auch Makarasana oder Nakrasana genannt. Sie ist eine sehr gute Übung zur Entspannung des unteren Rückens und eine schöne Übung für die Bauchorgane. Die Drehhaltung aus der Rückenlage wird auch als Drehendes Krokodil bezeichnet.
Du machst sie aus der Grundstellung der Rückenlage. Dabei tief ein und ausatmen. Die nächsten Schritte wären: Die Beine zusammengeben, dann das rechte Knie beugen. Nun das rechte Knie nach links geben und dabei soweit nach oben geben, dass du die linke Hand auf das rechte Knie legen kannst. Der rechte Arm zeigt typischerweise nach rechts und der Kopf zeigt auch leicht nach rechts Wenn du die Asana eine Weile gehalten hast, wechsle zur anderen Seite. Komme zurück in die Rückenlage, der Rücken ist wieder gerade und die Beine sind ausgestreckt. Dann das linke Knie beugen und nach rechts geben. Man kann dabei den Fuß noch auf dem Oberschenkel oder an der Innenseite des Knies lassen. Jetzt den linken Arm nach links strecken. Man kann dabei entweder die Handfläche am Boden lassen (viele geben auch den Handrücken auf den Boden). Manche lieben es den Arm nach links hinten zu geben, was dann auch den Brustmuskel dehnt. Dabei ist die tiefe Bauchatmung wichtig, so ist die sanfte Massage der Bauchorgane besonders stark und die Dehnung im Gesäß und im Rücken ist besonders gut spürbar. Gerade Anfänger spüren durch das Drehkrokodil/die Drehung in der Rückenlage/die Drehhaltung auf dem Rücken eine schöne entspannende Wirkung im unteren Rücken, was sowohl für die Lendenregion wie auch für die Hüftkreuzbeinregion gut ist.
Bei all den Drehungen in der Rückenlage, ist es immer wichtig, dass man auf seinen unteren Rücken achtet, achtsam hineinspürt.
Wann macht man diese Drehhaltungen aus der Rückenlage - diese Variation von Makarasana, Nakrasana das Krokodil? Es sind übrigens zwei Sanskrit Namen für die gleiche Stellung. Makarasana ist eigentlich der Krokodilfisch auch der Delfin. Meistens nennen wir aber diese Gruppe von Krokodils Übungen Makarasana, man kann sie aber auch als Nakrasana bezeichnen. Nakrasana ist auch eine Bezeichnung für Krokodil im Sanskrit. Man macht diese Übungen z.B. im Rahmen der Anfangsentspannung, um so den Rücken zu entspannen. Man kann sie auch nach den Bauchmuskelübungen Navasana machen, um nach den anstrengenden Bauchmuskelübungen die Muskeln nochmals zu dehnen und sich zu entspannen. Manche Menschen machen gerne die Krokodil Übungen und auch die Drehhaltung aus der Rückenlage abends vor dem Einschlafen, um sich nochmals schön zu entspannen und anschließend besser schlafen zu können. Es gibt andere Menschen, die am Morgen nach dem Aufwachen erst ein paar Krokodil Übungen machen, um sich dabei zu entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Krokodil Asana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Drehhaltung aus der Rückenlage Video
Hier ein Video zur Yogapose Drehhaltung aus der Rückenlage.
Drehhaltung aus der Rückenlage - Variationen der Asana
Das Drehkrokodil/die Drehung in der Rückenlage/die Drehhaltung kann varriiert werden, indem man z. B. beide Knie beugt, dann beide Knie z. B. nach links und den Kopf nach rechts gibt. Dabei kann man beide Arme zur Seite geben und tief durchatmen. Zusätzlich könnte man auch die linke Hand auf das rechte Knie legen und die Knie etwas höher geben. Das obere Knie könnte man auch noch weiter nach vorne geben, um das obere Knie praktisch vor dem unteren Knie zum Boden zu bringen. Genau so kann man es auch noch auf der anderen Seite machen: Zuerst natürlich wieder die Knie zur Mitte bringen, dann die Knie zur anderen Seite geben. Zunächst in der einfachsten Stellung die Arme zur Seite strecken und den Kopf nach links drehen, dabei lächeln und tief durchatmen. Wer etwas fortgeschrittener ist, legt die rechte Hand aufs linke Knie. Dann könnte man probieren, das linke Knie oberhalb vom rechten Knie Richtung Boden zu bekommen. Manche mögen es dann auch den linken Arm statt zur Seite, nach hinten oben und vielleicht mit der Handfläche Richtung Decke zu strecken. Es gibt Rückenbeschwerden, für die gerade die fortgeschrittenere Variante wie z.B. die hier gezeigte nicht so gut sind. Im Zweifelsfall spüre in deinen Körper hinein oder frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin. Es gibt natürlich noch viel mehr Variationen des Krokodils.
Drehhaltung aus der Rückenlage - Wirkung der Asana
Diese Übung hilft zum einen, dass die Bauchorgane eine gute Massage bekommen, gerade wenn man tief ein und ausatmet. Vor allem aber dehnt sie die Hüften und das Gesäß und damit auch die Gluteus-Muskeln. Sie hilft, dass die Hüftkreuzbeingelenke mobilisiert werden. Auch die schräg verlaufenden Rückenmuskeln werden gedehnt und durch die sanfte Dehnung können sie anschließend entspannen. Die Wirbelsäule wird auch gedreht, was hilft, dass die Zwischenwirbelgelenke mobilisiert werden. Die Drehhaltung aus der Rückenlage ist eine Entspannungsübung für den Rücken.
Klassifikation von Drehhaltung aus der Rückenlage
- Dehnungsrichtung: Drehhaltung aus der Rückenlage gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehhaltung aus der Rückenlage gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana
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- Drehung im Liegen
- Endentspannunglage
- Entspannungshaltung in der Rückenlage
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