Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
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Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana), Sanskrit Pada Prasar Pashchimottanasana, bekannter unter Sitzende Grätsche, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana) ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana).
Rückenstreckung mit gespreizten Beinen (Pada Prasar Pashchimottanasana) - Beschreibung der Asana
Die Rückenstreckung mit gespreizten Beinen wird auch Pada Prasar Pashchimottanasana genannt. Pada heißt Fuß, Prasar heißt gespreizt/auseinander, Pashchimottanasana ist die Stellung der Dehnung der Rückseite des Körpers.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz.
- Von hier gibst du Beine so weit wie du kannst auseinander.
- Dann beuge dich aus der Hüfte heraus nach vorne.
- Gib den Bauch und die Brust nach vorne.
- Für die Handhaltung gibt es verschiedene Möglichkeiten: Du kannst mit den Händen an den Beinen entlang fassen bis du an die Füße kommst, oder du kannst die Arme auf dem Boden entlang nach vorne strecken.
Rückenstreckung mit gespreizten Beinen (Pada Prasar Pashchimottanasana) - Wirkung
Diese Yoga Asana kultiviert die vorwärtsbeugende Flexibilität, gehört zu den Hüftöffnern und hilft im Hüftgelenk flexibel zu werden.
Diese Stellung entwickelt die Abduktionsflexibilität, also die Fähigkeit die Beine zur Seite zu spreizen, sie öffnet die Energien im unteren Bauch und in der unteren Wirbelsäule, in der feinstofflichen Sushumna. Wenn du in der Stellung bist, kannst du gut mit dem Atem arbeiten: Du kannst zu Beispiel in die untere Wirbelsäule einatmen und dir beim Ausatmen vorstellen wie du dich weiter nach vorne beugst. Oder: Einatmen - neue Kraft, Ausatmen - weiter nach vorne und unten. Oder: Einatmen - Fersen nach vorne, Ausatmen - Oberkörper nach unten. Oder: Einatmen - Weite in den Hüftgelenken, Ausatmen - weiter nach unten.
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Klassifikation von Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Dehnungsrichtung „Rückenstreckung mit gespreizten Beinen: Asanas mit gestereckten Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten, sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
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